I. fáze
15min orbitrack
Záda
Shyby s dopomocí 4x8-10
Stahování kladky na hrudník 4x10
Veslování 3x8-10/50-65kg
Přítahy jč k pasu 8/32,5 8/35 8/37,5
Mrtvý tah s jč 3x10/37,5
Extenze 3x10
25min stepper
II. fáze
Hrudník
Benchpress
10opak/50kg
8opak/60kg
5opak/70kg
4opak/80kg
2opak/90kg
2opak/95kg
2opak/100kg
8opak/80kg
Rozpažování + tlaky s jč (lehounce) 20/10 + 10 15/12+ 10 10/14+10
Přihlásit se k odběru:
Komentáře k příspěvku (Atom)
10 komentářů:
Mirko. nekdy mávam pocit, že jeden den bych mohl nosit lokomotivy a druhý den uhýbam muche na chodniku aby me nepovalila do príkopu... ale co, každy den není taky svatek ... faktem je že rad mrknu na tvou poctivou sebadicplinu a hned mám lepší náladu. Ale štve me že občas nenapíšou i jiní, ako to vidí a mohli by se podelit se s svyma pocitmi. Vždyt nejde o žadnou konkurenci, závist ani nic podobného ne ???
Bodla by zmrzka viď??
Morfeus
Kačenko, šetři ty benčáky!!! Ať to v sobotu lítá... ; )
Monika
Ráda bych se šetřila, kdybych měla natrénováno:(Ale zas o nic nejde:)
Jak o nic nejde!!! Sákra... 1. mladoboleslavský pohár a ono o nic nejde??? : )))
M.
Mirko: Jasne že o nic nejde... poznam človeka co si kdysi pretrhol šlachy a dodnes ma problemy... a o to vic ho to mrzí protože miluje sport a ted se mu nemuže už venovat tak ako chce. Ale i tak kondične cvičí... Nebol nikdy nakej bobulak ale v juniorke sa mu darilo a chtel dobehnout mužou... proste to jen neodhadol a telo povedalo NE!!
100 kg!!!
100Kg!!
:oDDDDDDDD
Go to
110KG,110,110,110KG
\o/\o/\o/\o/\o/
The fans says!
:o)
Jsem měla na mysli, ze vyhrát by bylo skvělé a pro mě dost velký úspěch po tak dlouhé době nebenchování....ale život natom nestavím:o)Budu mít radost i z toho, když to půjde tobě a ostatním:)
Myslím že Mladoboleslavský pohár opravdu nic neznamená.škoda námahy,Kačko šetři si síly na jiné lepší soutěže.
Morfeus
...myslím, že jeden pohár v benčíku (Kačenky královské discplíny) si Kačka neuškodí... Kačenko, pohár tě čeká a ne jen jeden...
M.
Okomentovat