I. fáze v Gate gymu
Ramena:
Upažování v předklonu 4x10/4
Tlaky s jč vsedě 10/14 8/21,5 3x6/21,5
Tlaky na stroji 3x8-10
Upažování 4x8-10/9
Předpažování s kotoučem 3x10/15
Triceps:
Úzký bench 10/40 10/50 8/50 6/60 6/60 6/60
Francouzský tlak s rovnou osou 12/30 10/37 8/40 6/40
Kick back 4x10/7,5
Břicho:
Zvedání nohou ve visu 4x10
Zvedání pat ke stropu + sedleh 3x10+10
II. fáze ve Fitness Petr Pik
40min orbitrack
Biceps:
Bicepsový zdvih s vč 12/20 10/30 8/30 6/30
Kladiva s jč 10/10 8/12 8/14 6/16 8/14 10/12
Protisměrné kladky 3x10
Přihlásit se k odběru:
Komentáře k příspěvku (Atom)
7 komentářů:
uzky benč... a stahovaní kladky to me bavilo.. kdysi... a v kombinaci s upažovaním v leže na lavičke,aneb tlaky spoza hlavy v sede... a kontrolovat pohyby pohledem do zrcadla...
Tak do toho at to bolí... a preju ti prijemnou relaxacii... nake to koupalište... alebo hezkou prechazku s pritelem... alebo ... ale to víš sama nejlip co te napadne... čauky.. jdu neco taky delat ...
to predtim psal jsem ja MIRKO, zapomel jsem se podepsat. za chvíli budu na kominu a budu žE se kochat pohledem na krajinu ... no letadlo do LAS Vegas TO NENí, ALE CO UZ.
Výborně Kačko jen tak dál,to by mne zajímalo co do té zmrzliny dávají?
Morfeus
No zas takovej zazrak to asi nebude, musela bych se ji ladovat asi kazdy den:)dnesek uz stal na pikacu...co se tyce sily:)
tak me tak napada, nepujdeme zas na zmrzku?:o)
Bicepsový zdvih s vč 12/20 10/30 8/30 6/30
is...KG??? O_o
No jasně že půjdem,až budeš mít čásek dej mi vědět.Těším se
Morfeus
Okomentovat