16.9
25min kolo/bicycle
15min orbitrack
Kvadriceps/Quads
Předkopávání/Leg Extensions 3sets x 15
Leg Press
230kg/507lbs x 12
230kg/507lbs x 12
260kg/573.2 x 10
300kg/573.2 x 10
330kg/727.5 x 8
360kg/793.7 x 8
Čelní dřep/Front squat
50kg/110lbs x 10
70kg/154lbs x 10
80kg/176.3lbs x 8
80kg/176.3lbs x 8
Výpady v chůzi/Barbell Lunges
20kg/44lbs x 100
Předkopávání/Leg Extensions
24kg/52.9 x 10
30kg/66lbs x 8
35kg/77lbs x 8
Výpony vsedě/Seated Calf Raise 3sets x 30
I. 200g ovesných vloček + protein + 20g sez. semínek (40B 140S 20T)
II. 200g masa + zelenina (40B)
III. 200g masa + zelenina (40B)
IV. protein + jahody (40B 15S)
V. sojové karb. + racia (30B 130S 20T)
8 komentářů:
seš vysekaná jako socha ty čtyřicetikilová anorektičko !!!!
:oD
:o)Neřekla bych vysekaná, ale pěkně tvarovaná:o)hihi..ty jsi taky všude viď?:o)
great pics. I like leg day ;-)
Já vidím i když se nedívám. To jen dneska, měla jsem kvilku čas, tak jsem to všechno omrkla, co je kde nového a tak :oD
Jinak, vypadá to moc hezky!!!
HELLO KAT!
Amazing pics of magazine!
Congrats!
You keep grown up! :o)
lovely! :oD
buziaki w nosek!
:o*
super zada. vypada to velice dobre, je to takove huste a tvrde, fakt super! jedes na ten benc nebo na vitalmax???
Cauky Romi, na ten bench nakonec nejedu a na Vitalmax maximálně do diváckého osazenstva...do konce roku budu pauzírovat, aby to příští rok bylo lepší jak tento...koukala jsem, že ty se připravuješ na benchík a nějaké kult. závody budou?
Co zada, ale ta prdelka... ;o)
Okomentovat