22.9.
I.
10min orbitrack

Hrudník/Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176lbs x 6
90kg/198.4lbs x 5
90kg/198.4lbs x 5
90kg/198.4lbs x 5

Tlaky s jč/Incline Dumbbell benchpress
30kg/66lbs x 10
35kg/77lbs x 7
35kg/77lbs x 7
35kg/77lbs x 5 + 17,5kg/38.6 x 10

Peck-deck /Butterfly
30kg/66lbs x 10
30kg/66lbs x 10
37,5kg/82.7lbs x 10
40kg/88lbs x 10

Biceps
Bicepsový zdvih s vč/Barbell Curl
35kg/77lbs x 10
45kg/99lbs x 6
45kg/99lbs x 5
45kg/99lbs x 5

Kladiva/Hammer Curl
12,5kg/27.5lbs x 10
15kg/33lbs x 10
20kg/44lbs x 8
20kg/44lbs x 8

Scotova lavice jč/One Arm Dumbbell Preacher Curl
10kg/22lbs x 8
10kg/22lbs x 8

Abs
Reverse Crunch 4 x 10reps
Ab Crunch Machine 4 x 10reps

II.
30min kolo/bicycle
20min veslování/rowing
10min kolo/bicycle

Lats
Shyby/Pullups 4 x 6
Stahování kladky na hrudník/ Lat Pulldown 4 x 12-15
Stahování kladky před tělem /Straight Arm Pulldown 4 x10

500m běh + 100 skoků přes švihadlo/400m run + 100 x skip (skipping rope)
500m běh + 100 skoků přes švihadlo/400m run + 100 x skip (skipping rope)
150 skoků/skip
150 skoků/skip

I. 100g ovesných vloček + burisony + amarant + protein (40B 160S)
II. 200g masa + 150g kuskusu (40B 110S)
III. 100ov. vloček + amarant + protein + jahody (40B 140S)
IVI. cottage + 2 sáčky rýže (25B 200S)
V. 200g masa (40B)
VI....a tahle u tv pěkně před spaním čokoládový narozeninový dáreček od jednoho kamaráda z Norska....500g čokošky to mohlo být....po třech měsících čokoládové abstinence chutnala výborně:o) To si zas moje tukové buňky pošmáknou, navíc teď je jdu pěkně uložit do pelíšku:o)