Akrobacie ve freestyle 2

Přemetové techniky

Přemety jsou pohyby těla, jejichž hlavním znakem je přetáčení toporného těla oporem rukama nebo jedné ruky. Mohou se provádět vpřed, vzad, stranou a nebo s obraty. Nyní si představíme jednotlivé techniky.

Přemet stranou
Tento prvek, často nazývaný „hvězda“, je jedním ze základních akrobatických technik. Pro své relativně snadné provedení také patří mezi nejčastěji používané cviky.

Fyzikální východiska techniky

- zisk dopředné rychlosti a její setrvačný účinek
- otáčivý účinek dvojice sil = protisměrný pohyb horního segmentu
( trup + paže + hlava ) a dolního segmentu (nohy)
- momentové působení odrazu ( paží a nohy)
- změna úhlové rychlosti změnou setrvačnosti těla


Technický základ pohybu
- technický základ pohybu je švih jedné a odraz druhé nohy zajišťující přetočení těla stojem na rukou kolem příčné osy

- hnací silou je relativně dlouhý krok vpřed, kdy přes se podřep zahajuje předklon trupu s jeho částečným pootočením a současné zanožení švihové nohy do individuálně maximální polohy. POZOR..Častá chyba – nesprávně postavené chodidlo na zem. Špička nohy musí směřovat ve směru pohybu, protože jinak nemůže nastat účinný odraz a dále špatné postavení neumožní předklon trupu a dohmat v ose pohybu


- první ruka se pokládá na zem tak daleko, aby nedošlo k naskočení na ruku, ale ne příliš blízko, což by automaticky vedlo k vychýlení ramen vpřed a vybočení celého těla z osy pohybu

- druhou ruku je výhodné opřít o zem v šíři ramen, ale opět POZOR - prsty ruky musí směřovat téměř proti směru pohybu. Toto postavení je nejefektivnější co se do odrazu druhé ruky týče.


Doporučený způsob nácviku
Při nácviku je nutné vést cvičence k tomu, aby veškerá činnost probíhala v čelné rovině a bez výchylek od střední čáry. Pro dodržení této roviny je vhodné vymezit dráhu pohybu např. čárou na zemi, švihadlem a pro zkušenější je možné použít i lavičky .
Pro zdokonalování se provádí přemet stranou mezi dvěma žíněnkami jejichž vzdálenost od sebe postupně snižujeme. Dále pak přemet stranou prováděný s dohmatem přes nízkou překážku, přemet ve dvojicích i trojicích.
Další varianta tohoto prvku je provedení přes jednu paži. Ta se může provádět přes vnitřní ( ruka, která se dotýká země jako první) nebo přes vnější ( ruka odrazová) paži.
Dopomoc u toho cviku poskytujeme zkříženým hmatem úchopem za pás. Stojíme za zády cvičence.

Přemet vzad
Přemet vzad, často nazývaný flik, můžeme provádět z místa nebo po rondátu. V základní variantě se jedná o tempované spojení dvou skoků – skok do stoje na rukou a korbetu ( ze stoje na rukou odrazem souruč do stoje).

Fyzikální východiska techniky
- zisk hybnosti horního segmentu (paže, trup, hlava) a její setrvačný účinek
- momentové působení odrazu nohou
- změna setrvačnosti těla za letu
- momentové působení odrazu paží, plus využití setrvačného účinku hybnosti, která se získala předcházejícími hnacími činnostmi


Technický základ pohybu
- Zaujmutí výchozího postavení: podřep, mírný ohnutý předklon, předklon hlavy, vzpažit vpřed, prsty rukou směřují mírně dovnitř.
- Pohyb začíná mírným posunem boků vzad a postupně zrychlovanou švihovou akcí celého horního segmentu do individuálně maximální polohy záklonu a poté vzpažení vzad.
- Na tuto pohybovou operaci navazuje odraz nohou, který má díky postavení horního segmentu momentový účinek (síla odrazu působí mimo těžiště těla).
- Točivost je zajištěna otáčivým účinkem dvojice sil ( protisměrné působení horního a dolního segmentu).
- V letu se tělo otáčí kolem pravolevé osy procházející těžištěm těla, proto je výhodné prohnutím a záklonem hlavy zkrátit poloměr otáčení a tím zvětšit úhlovou rychlost článků těla.
- Po dohmatu rukou na podložku se tělo setrvačností otáčí kolem místa dohmatu i kolem os rotace.
- Aktivní činností svalů na přední straně trupu ( břišní svaly ) dochází k urychlení dokončení celého pohybu a následuje doskok



Doporučený způsob nácviku a dopomoc
Nejprve začínáme nácvikem výchozího postavení. (výchozí postavení má velmi podoba sedu na záchodě ). Z něj skok do lehu na vrstvu žíněnek. Pro zažití celého pohybu (obratu) používáme metodu pasivního pronesení celým přemetem v rukách trenéra. To může vypadat následovně:
a) trenér (nejlépe dva  ) stojí po stranách a pomáhají cvičenci při provedení pohybu
b) trenér i cvičenec stojí zády k sobě, trenér uchopí cvičence za zápěstí a přenese ho přes svá záda. Dopomoc končí až po položení rukou cvičence na podložku.




Rondát
Tato varianta přemetu stranou s obratem o 90 stupňů proti směru rozběhu a doskokem snožmo je známá jako rondát. Tento převodový prvek slouží ke změně směru před akrobatickými skoky vzad ( přemet vzad, salto vzad atd.)


Fyzikální východiska techniky
- zisk dopředné rychlosti a její setrvačný účinek
- otáčivý účinek dvojice sil (protisměrný pohyb horního a dolního segmentu)
- přenos hybnosti periferních částí těla (nohy, paže) na trup
- změna úhlové rychlosti změnou momentu setrvačnosti těla


Technický základ pohybu
- Rondát je výhodné provádět z takové výchozí polohy, která umožní získat značnou energii nutnou pro další přetáčení – nejčastěji z kroku nebo přemetového poskoku.
- Další hnací silou je relativně dlouhý krok vpřed, kdy se přes podřep zahajuje předklon trupu s jeho částečným pootočením a současné zanožení švihové nohy do individuálně maximální polohy. Zde se může vyskytnout první chyba – nesprávně postavené chodidlo na zem. Špička nohy musí směřovat ve směru pohybu, jinak nemůže nastat efektivní odraz.
- Ruce se pokládají na podložku střídnoruč (tj. odrazová noha je levá – první na zem jde též levá ruka).
- První ruka se pokládá na zem tak daleko, aby nedošlo k naskočení na ruku, ale také ne příliš blízko. to by vedlo k automatickému vychýlení ramen.
- Druhou ruku je výhodné opřít o zem vně mimo osu pohybu, na vzdálenost šíře boků a tak, aby prsty směřovaly téměř proti směru pohybu.
- Obrat o 180 stupňů začíná při předklonu a pokračuje při oporné fázi první ruky a je ukončen při dokončení odrazu paží.
- Po odrazu paží se přetáčí tělo cvičence v mírně povysazené poloze, hlava je rovně nebo v mírném předklonu.
- Nohy se spojují až těsně před doskokem.



Doporučený způsob nácviku
Při nácviku rondátu začínáme nejprve korbetem (ze stoje na rukou odrazem souruč skok vzad do stoje). Pak si opakujeme přemet stranou a poté jej zkoušíme s obratem o 90 stupňů s rondátovým postavením rukou s doskokem střídnonož. Zrychlujeme všechny hnací akce a doskok zkoušíme provádět snožmo. Pro prodloužení dráhy letu, po odrazu rukama, používáme upravenou plochu (odraz z lavičky nebo žíněnky).
Nakonec rondát provádíme na samostatné ploše.