1.9.
I.fáze
40min kolo
Hrudník:
Benchpress
10opak/60kg
8opak/70kg
5opak/80kg
4opak/90kg
2opak/100kg
2opak/105kg
2opak/110kg
6opak/80kg
Tlaky s jč 10/30 8/30 7/30 10/24
Rozpažky 10/12 3x10/14
Protisměrné kladky 3x10
Hamstringy:
Zakopávání vleže 5x8-15
Zakopávání vestoje 3x10
MT s nataženýma nohama 1x30/20
II.fáze
10min orbitrack
Kvadriceps:
Předkopávání lehké 4x15-20
Legpress 15/190 12/230 10/270 10/310 8/340
Dřepy s činkou vpřed 4x10/60
Předkopávání těžké 4x6-10
Výpony na legpressu 4x15
Výpony vestoji 3x20
Pro ty co zajímá co přes den všechno sbaštím:
I. dvoje burisony + 50g oves. vloček (160g S)
II. 250g kuř. masa + hl. salát (50g B)
III. balík racií (100gS)
IV. 250g kuř masa (50g B)
V. dvoje burisony (130g S)
VI. cottage + bílý tvaroh + 150 naklíčené cizrny (50gB 30gS 12gT)
doplňky: Vit. C, E, B, beta karoten, lecithin, BCAA
Přihlásit se k odběru:
Komentáře k příspěvku (Atom)
3 komentáře:
Ahoj Kato,jake maj ty burisony hodnoty, prosim te? Diky
Stejné jako rýžové racia nebo rýže....na 100g cca 80g S, 1gT, 7gB, prodávají dvě ruzné balení jedno tuším má 80g a jedno mívá 70g.
Mockrat dekuju.:)
Okomentovat