30.8. dnes trénink s Móňulí v pražském Holmes Place

20min orbitrack
10min kolo

Ramena:
Obrácený peck deck 4x10
Upažování 4x10/10
Předpažování 3x10/22,5
Kroužky 3x40/2kg
Tlaky na stroji 3x20
Břicho:
Zkracovačky na fitballu 4x15
Zvedání pánve na fitballu 4x10
Zvedání nohou ke stropu 3x10
Sed leh na boku 3x10

poté honem honem nakrmit naše hladové žaludky:o)V Glóbusu mají široký sortiment sojových výrobků...takže první co navštívilo můj hladový žaludek bylo tofu:o)ňamiky!!

29.8.
I. fáze
30min orbitrack

Záda:
Shyby 3x6-8
Stahování kladky 4x8-10
Veslování 3x8/65
Přítahy jč k pasu 3x8/37,5
Mrtvý tah s jč 3x10/37,5
Extenze 4x10

II.fáze
30min orbitrack
15min stepper

Biceps
Bicepsový zdvih s vč 4x8/35
Kladiva 3x8/15
Scotova lavice s jč 3x10/10

28.8.
I.fáze
40min kolo
Nohy
Předkopávání 5x12
Legpress
15opak/180kg
12opak/240kg
10opak/260kg
10opak/290kg
10opak/310kg
8opak/330kg
10opak/230kg
Dřepy na multipressu 10/70 10/90 10/110 10/110
Výpony na legpressu 4x15
Hrudník
Benchpress
10opak/60kg
8opak/70kg
5opak/80kg
4opak/90kg
3opak/100kg
2opak/110kg..druhé opáčko s lehčí dopomocí...
Tlaky s jč 10/35 8/35 7/35
Rozpažování přes kladky 4x10
Peck deck 2x10
Břicho
Zvedání nohou na lavičce 3x10
Zvedání nohou na fitballu 3x12
Zkracovačky na fitballu se zátěží 3x10

Docela prima trénink:)

II.fáze
20min kolo
Triceps
Stahování kladky 4x12
Francouzský tlak s EZ 5x6-8/40
Kliky mezi lavičkami 5x10


doplňky:
Úklony s činkou 3x15
Rotace- kladka 2x15 + rotace stroj 2x15
Zanožování na míči 3x20
Podsazování pánve 3x30

26.8. pohodička
30min orbitrack

Ramena
Obrácený peck deck 4x10
Tlaky na multipressu před hlavou 10/40 8/50 6/55 6/55
Tlaky za hlavou 3x6/40
Předpažování 3x10
Upažování 3x8-10

Zakopávání vsedě 4x10-15
Zakopávání vleže 4x10
Unožování 4x10

Toto shrnutí není k dispozici. Příspěvek zobrazíte kliknutím sem.

25.8.
I. fáze
30min orbitrack

Záda (dneska odpočinek od činek...)
Shyby s dopomocí 3x8-10
Stahování kladky na široko 4x8-10
Stahování "V" držáku na hrudník 3x10
Přítahy na široko 3x10
Přítahy spodní kladky jednoruč 3x8-10
Extenze 4x10

Zkracovačky na fitballu 4x15
Zvedání nohou 6x10

II.fáze
Benchpress
10opak/60kg
8opak/70kg
5opak/80kg
4opak/90kg
3opak/100kg
2opak/105kg
2opak/105kg (druhé bylo již s lehčí pomocí)
3opak/90kg
10opak/60kg

Biceps
Bic. zdvih s EZ 10/27 8/37 8/47 6/47
Kladiva 10/18 3x8/20
Protisměrné kladky 3x10

24.8.
30min kolo

Nohy(lehce)
Předkopávání + zakopávání 15+15 12+12 12+12 10+10
Tlak na multipressu 3x15/30
Legpress 15/160 12/200 12/220 12/240 12/260
Zakopávání vestoji 3x15
Výpony 4x20
Zanožování na fitballu 3x15

Triceps
Úzký bench 10/60 4x8/70
Francouzský tlak 10/30 3x8/40
Stahován lana 4x10

23.8.
Hrudník
Benchpress
10opak/60kg
8opak/70kg
5opak/80kg
4opak/85kg
3opak/90kg
3opak/95kg
3opak/100kg
Tlaky na šikmé lavici s jč 3x8-10/30
Rozpažování na rovné lavici 4x10/14 + protisměrné kladky 3x6-8
Ramena:
Obrácený peck deck 3x10
Upažování 3x10
Předpažování 3x10
Tlaky s jč vsedě 10/16 4x8/22
Břicho:
Zvedání nohou na fitballu 4x15
Zvedání pánve na fitballu 3x15
Sed leh na šikmé lavici 3x10

22.8. vzhledem k spánkovému deficitu jsem dala dneska jen lehce zádiska, již včera jsem cítila, že to není ono...o víkendu celý týden dospím a polepším se :o)

25min kolo

Záda
Stahování kladky před tělem 4x10
Veslování 3x8-10
Přítahy vč k pasu 10/60 10/60 8/80 8/80
MT 3x8/80
Stahování kladky na hrudník 4x10

New Look :)černé vlásky mi byly zakázány, tak alespoň trochu jiný střih:o)




21.8...dneska to moc nešlo..:/

Šmrdling...triceps +biceps + břicho

30min kolo
Úzký bench 10/50 10/60 8/70 6/80 6/80 10/60
Francouzský tlak lano 5x10
Kick back 4x8-10/9

Bicepsový zdvih s jč 10/12 10/14 10/16 8/18 6/18
Kladiva 4x8/14

Zvedání nohou + zkracovačky na fitballu 4x10-15

Mistrovství světa v benchpressu, na které se momentálně připravuji....kulturistické podzimní závody jsem vzdala, neboť příprava je náročnější a nato já teď opravdu nemám.....takže na podzim zkusím trochu zlepšit můj výkon v benchi a příští rok? ještě popřemýšlím zdali se připravit na jaro nebo na podzim.....nechci předbíhat, ale vše se bude odvíjet od okolností a taky formy :o)

19.8.
I. fáze:
Hrudník:
Benchpress
10opak/60kg
8opak/70kg
5opak/80kg
4opak/90kg
4opak/95kg
3opak/100kg
3opak/100kg
3opak/100kg
5opak/90kg
8opak/80kg

Tlaky na multipressu 3x8/40
Rozpažky 10/12 8/14 8/14
Pullover přes kladku 3x10

II.fáze
Kvadriceps:
Předkopy 4x10-15
Dřepy 20/60 15/80 3x8/100 2x4/120
Legpress jednonož 3x10/80
Dřepy na multipressu 3x10
stačilo tak málo, ale stálo to zato :o)sotva jsem se dobelhala dom....už proběhl útok na masíko se zeleninkou a ještě udělam nálet na jahůdky s cinzankem a pak alou na kutě:)
Brou bru všem....


18.8.
Ramena:
Obrácený peck deck 3x15
Tlaky na multipressu 10/20 8/30 8/40 6/50 6/50
Tlaky na stroji + upažování 3x10
Předpažování 3x10
Hamstringy:
Zakopávání vleže 5x10
Zakopávíní vestoji 3x10
Břicho:
Zvedání nohou 4x10
Zkracovačky na míči 4x10

Pro ty, co by si chtěli zazávodit o 5000EUR 11.října v Srbsku jsem nalezla bližší info..

17.8.
Záda:
Stahování kladky před tělem 4x10
Veslování 10/45 10/55 8/65 6/75
Mrtvý tah 10/60 8/80 6/100 5/120 4/130
Stahování kladky na hrudník 4x8-10

Biceps(jen lehce):
Scotova lavice 4x10
Protisměrné kladky 4x10

Benchpress
10opak/60kg
8opak/65kg
5opak/75kg
4opak/85kg
3opak/95kg
3opak/95kg

Metronomy 3x20
Sed leh na šikmé 3x10

Pro ty co milují ženské svalíky:o)

15.8.
I. fáze
40min kolo

Triceps:
Stahování kladky 4x10
Úzký bench 10/50 10/60 8/60 6/70 6/70
Francouzský tlak s rovnou osou 10/30 8/40 6/40 6/40

dneska únava, nojo nesvítí mi sluníčko:o)....raději jsem to brzy zabalila a jdu se válet do peřinek...odpolko podle energie, půjdu ještě domakat co jsem neodmakala dopolko..

14.8.
I. fáze
15min orbitrack

Ramena:
Obrácený peck deck 4x10-15
Tlaky na multipressu 10/45 10/55 8/60 6/60
Předpažování přes kladku 3x10-12
Předpažování + upažování 3x10/6

Nohy:
Zakopávání 5x10-15
Legpress nohy u sebe 3x15/100
Dřepy 3x20/60
Předkopávání 3x10
Předkopávání jednonož 2x10
Unožování 3x15

II.fáze... dneska při síle:)ačkoli se snažím opět trochu dietit:o)
Benchpress
10opak/55kg
8opak/65kg
5opak/75kg
5opak/85kg
5opak/90kg
5opak/90kg
3opak/100kg
3opak/100kg
5opak/85kg
8opak/65kg

Tlaky s jč 10/28 8/30 6/35 6/3
Rozpažky 3x10/14
Protisměrné kladky 3x10

Stahování kladky 4x10
Zvedání nohou na fitballu 3x10
Zkracovačky na fitballu 3x15

12.8.
Záda:
Stahování kladky před tělem 4x10
Stahování kladky na hrudník 4x10
Přítahy vč k pasu 10/60 3x8/80
Přítahy jč k pasu 10/30 8/40 6/40
Extenze 3x10
Biceps:
Bicepsový zdvih s jč 5x10/12
Kladiva 5x10/12

25min kolo

11.8
I. fáze
30min orbitrack

Hrudník:
Benchpress
10opak/55kg
8opak/65kg
6opak/80kg
6opak/80kg
6opak/80kg
6opak/80kg

Tlaky s jč 4x8/28
Rozpažky přes spodní kladku 5x10
Peck deck 2x10

II. fáze
...trénink s Lůcíkem
Kolo 15min

Ramena:
Tlaky na multipressu 12/25 10/30 10/40 8/50 6/55 6/55
Upažování ve stoji 4x10/9
Předpažování 4x10/9
Upažování v předklonu 4x10-15/5

Triceps:
Tlaky s jč vleže 10/10 10/14 8/16 6/18 6/18
Kick back 10/7 10/10 8/10 6/10
Stahování lana 4x9-10

Břicho:
Zvedání nohou na fitballu 4x10-15
Zvedání pánve na fitballu 4x10
Zkracovačky 3x10-12

10min kolo + 10min běh + výpady + streč a pak hurá do sprchy:o)

Přidána galerie z mladoboleslavského poháru konajícího se tuto sobotu...děkuju Ondrovi za fotečky!

























Nedělní intenzivka :)

Předkopávání 4x15
Dřepy 15/50 12/60 10/80 8/100 4/120 3/120 10/60
Legpress 12/200 12/220 12/240 12/260 12/280 12/300
Mrtvý tah s nataženýma nohama 4x15/50
Výpony 3x20

Zkracovačky na fitballu 5x15

1. mladoboleslavský pohár v benchpressu 9.8.

Závody moc pěkné, musím uznat, že Roman s Monikou to zvládli na poprvé na jedničku...Co se týče prostředí, atmosféry aj....nemělo chybu!Lidičky super!!Opravdu příjemně strávený den!
Nakonec žádné rekordy nepadaly:o)Nějak mi to včera nesedlo....pouze 14 dní tréninku benche, trocha trémy se odrazilo i na výkonu.....ale 120kg, po nezdařeném druhém pokusu se 115kg, padlo, tzn druhé místo, za Libuškou, která dala 125kg, sakra ta ženská je vážně dobrá:o) Každopádně na republiku příštího roku se chystám a pokusím natrénovat na těch konečně 130kg.......
Všem lidičkám co, se na této akci podíleli velké díky!! A samozřejmě i těm, co přišli/přijeli fandit a nesmím zapomenout i na Ondru:o), který se tam o mě hezky staral!!
Pár foteček z akce naleznete zde......ty které fotil Ondra dodám později....
Reporty Romanovýma očima..

Georges Okie, z Kamerunu....neuvěřitelný pro naše oči:)

8.8. trénink opět s Lůcou
Kolo 15min

Záda(lehce)
Stahování kladky na široko 4x10
Stahování kladky podhmatem 3x8-10
Stahování kladky před tělem 4x10-15
Přítahy vč k pasu 10/47 10/57 8/60 8/70 6/75
Extenze 3x10

Hrudník (lehce)...sice bych neměla, ale byly to tak muší váhy, že jsem to brala spíš jak lehké protažení:)
Bench 4x/30-55
Tlaky s jč 4x15/14
Rozpažky 3x10/10
Pullover 3x12/20-26

Kolo 20min...

Info k zítřejšímu Boleslavskému poháru v benchpressu:

Časový pořad soutěže:
12:00-13:00 prezentace a vážení
13:00-14:00 příprava a zahájení soutěže
14:00-17:00 vlastní soutěž
17:00-17:30 vyhlášení výsledků a ukončení soutěže

Místo: posilovna Gate gym v Debři ....jak se tam dostanete zde

7.8.
Trénink s Luckou němel chybu, jen malinko tu a tam odmlouvala:o)Ale musím ji pochválit, za to co se mnou dneska absolvovala....

15min orbitrack

Nohy:
Předkopávání 5x10-15
Legpress 20/150 15/190 12/210 12/235
Výpady 3x24/70
Dřepy 3x12/80

Biceps:
Bicepsový zdvih s vč 12/26 10/30 8/40 6/40
Kladiva 12/10 10/12 10/14 10/14
Scotova lavice jč 3x10/12

10min kolo
30min běh v terénu....i přesto, že bylo dost horko jsme vyběhly :o)
10min kolo

Břicho
Zvedání nohou v leže na zemi 3x10
Zvedání nohou na fitballu 3x12
Zvedání pánve na fitballu 3x12

Ahojda všem....chtěla bych touto cestou oslovit lidičky z Ml. Boleslavi, kteří by nevěděli o nějakém slušném podnájmu 2+kk v MB nejlépe do 10tis Kč včetně poplatků, podmínkou je alespon částečně zařízený a připojení k internetu, na lokalitě až zas tolik nezáleží...v případě kdyby jste o něčem věděli, prosím dejte mi vědět...(tel na mě 724062040)...Spěchá to!Díkes

6.8
Ramena(lehce)
Obrácený peck deck 4x10-15
Upažování přes kladku 4x10
Spodní kladka před tělem 4x10
Tlaky na multipressu 4x10/40
Tlaky - expander 3x12

Triceps(lehce):
Stahování lana 5x10
Francouzský tlak s jč 4x10
Kick back přes kladku 4x10

Břicho:
Zvedání nohou na fitballu 5x10-15
Stahování kladky 5x10

Orbitrack 30min
Brusle 60min

I. fáze
15min orbitrack

Záda
Shyby s dopomocí 4x8-10
Stahování kladky na hrudník 4x10
Veslování 3x8-10/50-65kg
Přítahy jč k pasu 8/32,5 8/35 8/37,5
Mrtvý tah s jč 3x10/37,5
Extenze 3x10

25min stepper

II. fáze
Hrudník
Benchpress
10opak/50kg
8opak/60kg
5opak/70kg
4opak/80kg
2opak/90kg
2opak/95kg
2opak/100kg
8opak/80kg

Rozpažování + tlaky s jč (lehounce) 20/10 + 10 15/12+ 10 10/14+10

I. fáze v Gate gymu
Ramena:
Upažování v předklonu 4x10/4
Tlaky s jč vsedě 10/14 8/21,5 3x6/21,5
Tlaky na stroji 3x8-10
Upažování 4x8-10/9
Předpažování s kotoučem 3x10/15

Triceps:
Úzký bench 10/40 10/50 8/50 6/60 6/60 6/60
Francouzský tlak s rovnou osou 12/30 10/37 8/40 6/40
Kick back 4x10/7,5

Břicho:
Zvedání nohou ve visu 4x10
Zvedání pat ke stropu + sedleh 3x10+10

II. fáze ve Fitness Petr Pik

40min orbitrack

Biceps:
Bicepsový zdvih s vč 12/20 10/30 8/30 6/30
Kladiva s jč 10/10 8/12 8/14 6/16 8/14 10/12
Protisměrné kladky 3x10

Dodatečně dodávám trochu pózování z Mistrovství Čech 2008 :)

3.8. dneškem jsem se opět rozhodla s vámi dělit o mé tréninky...dnešek ve znamení lehkého benche k tomu jsem si přidala navíc pár sérií na hrudník a lehce nožky...

Orbitrack 20min

Benchpress
10opak/50kg
8opak/60kg
5opak/70kg
4opak/80kg
3oapk/90kg
3opak/90kg

Tlaky na šikmé lavici 10/28 8/30 6/35 7/35
Rozpažování 3x8/16

Zakopávání 5x12-15
Legpress chodidla u sebe 15/140 15/160 15/180
Dřepy 3x20/50
Předkopávání 5x10-15
Výpony

+ bříško..

Včera jsem byla vyzkoušet JUMPING, cvičení na trampolínkách tady u nás v nově zavedeném klubu v Mladé Boleslavi...nejen, že jsem byla mile překvapena, z příjemného prostředí, milého kolektivu, ale i z toho, jak takové hopsání na malé trampošce může člověka odrovnat:) Dynamické poskoky, balanční posilování, motivující instruktorka, lekce plná zábavy a euforie!!!Opravdu super!
Opět doporučuji těm, co se nejen snaží zhubnout, ale i těm co hledají změnu, od činek, spinningu, klasického aerobiku aj...jen mají omezenou kapacitu a docela i naplněné hodiny týdny předem, takže pokud byste to chtěli vyzkoušet nejlépe rezervovat týden - 14dni dopředu...

Plus jumpingu:
Při jumpingu zlepšujete kondici, tvarujete postavu a zlepšujete celkovou stabilitu těla. Díky měkkým dopadům, které pružná trampolína tlumí, šetříte klouby a zároveň aktivujete i hluboké vrstvy svalů a tzv. stabilizační systém.

Po této hodině jsme jeli do aquaparku v Čestlicích, opět premiéra.....ale musím říct trochu zklamání, po tom jak to propagují a vyzdvihují, .......pro rodinu s dětmi určitě super, ale pro nás skoro dospělé:o) trochu nuda a navíc mi po celou dobu pobytu byla zima, takže jsem si to moc neužila...můj názor je ten, že fotky z jejich webovek opravdu hodně zkreslují...