Pondělí 28.1.

I. fáze
Kardio 55min

Bench 10/45 8/55 6/65 5/70 5/75 5/75
Tlaky s jč 3x10/22 v supers. s Peck-deckem 3x12

Úzký bench 10/50 8/60 6/60 6/60
Francouzský tlak s rovnou osou 10/30 10/35 8/40 6/40
Stahování kladky jednou rukou 3x8

Zvedání nohou ke stropu 3x10
Sed leh 3x15
Metronomy 3x30

II. fáze
Nožky...čekají mě večer..

Dřepy 15/20 12/60 10/80 8/100 4/120 3/120 8/100 10/60
Legpress 12/200 12/245 10/255 + Výskoky ze dřepu 3x10
Zakopávání 4x12 +Podsazování pánve 4x20

A nohy? Bolí dnes pekelně...