Posílám trochu sluníčka z mého srdíčka všem co, jsou ovlivněni tímhle depresivním počáskem....
19.12.
40min kolo/bicycle

Triceps
Kick back 4 x 10kg/22lbs x 10

Kliky na bradlech/Dips
15kg/33lbs x 10
20kg/44lbs x 8
25kg/55lbs x 6
weight without 10x

Fr. tlak spodní kladka/Cable Triceps Extension
53kg/116.8lbs x 10
58kg/127.8lbs x 10
63kg/138.9lbs x 8
63kg/138.9lbs x 8

Abs..bříško, když není nadláblé, tak na nesoutěžní formu vypadá celkem dobře, co?:o)

Biceps
Bic. zdvih s vč/Barbell Biceps Curl
20kg/44lbs x 10
30kg/66lbs x 8
35kg/77lbs x 8
35kg/77lbs x 6

Bic. zdvih s jč v leže/Incline Dumbbell Curl
10kg/22lbs x 10
10kg/22lbs x 10
12kg/26.5lbs x 8
14kg/30.8lbs x 8



Kladiva na Scotovce/One Arm Dumbbell Preacher Hammer Curl
10kg/22lbs x 8
10kg/22lbs x 8
12kg/26.5lbs x 8
12kg/26.5lbs x 8