18.12.30min kolo/bicycle
Legs
Zakopávání/Lying Extension 4 x 10
Rumunský MT/Romanian Deadlift
60kg/132lbs x 10
3 x 67kg/147.7lbs x 8
Extenze/Extension 3 x 10
Leg Press(lehké-pomalé) + Předkopávání/Leg Extension(těžké-výbušné)
120kg/264.5lbs + 30kg/66lbs x 6
140kg/308.6lbs x 10 + 30kg/66lbs x 6
160kg/352.7lbs x 10 + 30kg/66lbs x 6
180kg/396.7lbs x 10 + 30kg/66lbs x 6
Ramena/Shoulders
Obrácený peck deck/Back Flyes 4 x 10-15
Tlaky s jč/Dumbbell Press
20kg/44lbs x 10
22kg/48.5lbs x 8
3 x 24kg/52.9lbs x 6
Upažování/Lateral Cable Raise
3 x 10kg/20lbs x 10
Předpažování /One Arm Front Cable Raise 4 x 10kg/20lbs x 10
7 komentářů:
hezke opasek i bruško v nem... papej Kačko at svaliky rostou,ju? m.p.
hello Kat!
Nice see that you keep growing!
Weel your arm now have that meansure?
kisses!
wish i had the time and energy to workout this much. i'm lucky to get 2 workouts week.
lookin good but don't get too lean.
Ahojky,
jakpak válčíš? Já pořád bojuji s nemocí, dobírám antibiotika, ale moc fajn mi ještě není, tak čekám, jak se to vyvrbí. Docela mě to naštvalo, protože jsem se na to cvičení i těšila.
Budu mimo dosah moderní civilizace, tak bych Ti chtěla popřát hezké Vánoce a mnoho štěstí, zdravý a splněných přáníček v novém roce - zůstaň takovým našim sluníčkem.
Jinak se uvidíme v lednu - na cvičení:-)
Pa pa H.
já jsem trdlo - samozřejmě zdraví
H.
Ahoj Hani, i tobě kouzelné svátky a těším, že se ozveš!!!Ať je brzy lépe..
Ahoj, mrzí mě, že jsme se nedomluvili na tom atletickém tréninku, snažil jsem se, ale asi už nemáš zájem nebo nevím...?
Okomentovat