1.12.
Nohy/Legs...docela masakr na udýchání...:o)hlavně ty dřepy..no zkuste si to sami...
Předkopávání/Leg Extesion 4 x 30kg/66lbs x 20

Legpress chodidla u sebe/Leg Press
180kg/396.8lbs x 20
200kg/440.9lbs x 20
200kg/440.9lbs x 20

Dřepy/Squat
3 x 60kg/132lbs x 20

Zakopávání jednonož/Lying One Leg Extension
4 x 10kg/22lbs x 10

Výpony/Calf Raise 3 x 20

Ramena/Shoulders
Obrácený peck deck/Back Flyes 4 x 30kg/66lbs x 10

Tlaky s vč ve stoji/Standing Barbell Overhead Press
4 x 40kg/88lbs x 6

Upažování/Cable Lateral Raise
10kg/22lbs x 10
2 x 12,5kg/27.5lbs x 8

Předpažování jednoruč/Front One Arm Cable Raise
3 x 20kg/44lbs x 10