28.4. (0S, 160gB)
I. fáze
40min orbitrack
Rozcvička: tlaky na stroji 3x15
Benchpress 4x10/60
Tlaky s jč 3x10/24 + peck-deck 3x10
Rozpažování přes kladky 4x8 + peck deck 3x10
Francouzský tlak 4x8-10/35 + kliky na bradlech 4x8 + stahování lana 4x10
Zvedání nohou na míči 3x15 + zvedání pat ke stropu 3x10 + zkracovačky na míči 3x15
II. fáze
35min kolo
Bicepsový zdvih s vč 15/20 10/30 10/30 7/35 6/35 8/30
Kladiva 4x10/14 + scotova lavice 4x10
Metronomy 3x20
Zvedání pánve na boku 3x10 (na každou stranu)
Přihlásit se k odběru:
Komentáře k příspěvku (Atom)
7 komentářů:
Ahojky,
tak jaká je atmosféra? Dojmy, pocity... Za poslední dobu z Tebe na fotkách vyzařuje odhodlanost:-)Jinak přibliž laikovi na jakou soutěž se to vlastně chystáš... Kdybys potřebovala si jen tak poklábosit, tak jsem pro Tebe vždy na icq 453-649-135.Hanka
Haňule?Co ti budu povídat:)Jde to,ale pořád to není takové, jak bych chtěla...Zkouším se připravit na závody v MČR ve fitness figure, blíže ti to přiblížím osobně:)pokud budeš chtít, ale píšu jen zkouším, vše záleží na tom jaká bude forma a jak mi bude přáno:o)Zíra jsem v Liberci, nechceš přijet odpolko na kafčo?
Juj, asi si mě s někým pleteš. Já jsem z MB:-)H.
Aha..tak to se omlouvam..:)
To nic, stávají se horší věci:-) Přesto fandím a držím palečky:-)H.
Kuju:))
Zůstaň taková jaká jsi:-)))H.
Okomentovat