16.4.
I. fáze
40 min orbitrack

Benchpress 10/60 10/60 8/80 5/90 4/90 8/60
Tlaky s jč 10/26 8/30 6/30 10/26
Rozpažování přes kladky 5x10

II. fáze
30min kolo
Bicepsový zdvi s vč 3x10/25 2x8/25
Kladiva 4x8/14
Protisměrné kladky 4x10

Upažování v předklonu 3x10/5

Rotace s tyčí 3x20 + sedleh 3x15
Sed leh 4x10 + přítahy kolen k pasu 4x10

síla téměř na nule, už by to chtělo nějakýho spároše, pže tohle asi sama nezmáknu :(

Byly spuštěny nové stránky na kterých se pořád pracuje a vylepšují se.....mrkněte na ně :)