3.4.
I. fáze

30min orbitrack

Úzký bench 10/20 10/50 8/60 8/65 6/70 6/70
Kliky na bradlech + francouzský tlak přes kladku + kickback 3x10 + 3x8 + 3x10

Zvedání nohou ve visu + zkracovačky na fitballu 3x10 + 3x10
Zveání pat ke stropu + sedleh 3x10 + 3x10

II. fáze

35min orbitrack

Veslování 4x10

Mrtvý tah
10opak/60kg
8opak/90kg
6opak/110kg
6opak/110kg
5opak/120kg
4opak/130kg
3opak/140kg

Přítahy vč v předklonu 4x10 + stahování kladky před tělem 4x10
Shyby 3x8

Celý den mi bylo tak nějak špatně, takže ty tréninky stály dost za prd....doufám, že zítra bude již líp..