19.2.
10min bicycle
Triceps + Biceps
Úzký bench/Close Grip Benchpress
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176.4lbs x 6
80kg/176.4lbs x 6
80kg/176.4lbs x 6
EZ Bar Triceps Extension
37kg/81.6lbs x 10
42kg/92.6lbs x 8
47kg/103.6lbs x 8
47kg/103.6lbs x 8
Dips +Pushdown 3 x 10-12 + 3 x 10-12
Biceps EZ Bar Curl
37kg/81.6lbs x 10
42kg/92.6lbs x 8
47kg/103.6lbs x 8
47kg/103.6lbs x 8
Hammer Curl
16kg/35.3lbs x 10
20kg/44lbs x 10
22kg/48.5lbs x 8
22kg/48.5lbs x 6
Overhead Cable Curl 3 x 8 - 10
+ ABS
18.2.
25min bicycle
Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 10
60kg/132lbs x 10
80kg/176.4lbs x 8
80kg/176.4lbs x 8
100kg/220lbs x 6
100kg/220lbs x 6
60kg/132lbs x 10
Dumbell Incline Press
3x30kg/77lbs x 10
Incline Flyes
4 x 20kg/44lbs x 10
Leg Extension 10 x 10
+ Abs
Přihlásit se k odběru:
Komentáře k příspěvku (Atom)
4 komentáře:
Ahoj Katko, jdu tě pozdravit - jak to zvládáš takhle tvrdě trénovat každý den? Odpočíváš někdy vůbec? Ahoj Jitka
Ahoj JÍŤO, to víš, že taky odpočívám, ale je fakt, že si teď tělo řeklo, že chce pauzu (smrkám ostošest a kašlu), možná bych měla trochu polevit, jen jsem natom asi už moc zavislá:o)
Hi Kathy,
Just want to wish you lots of good luck for this weekends bench press championships in Prague and i am sure you'll have lots of fun:)))
Best wishes,
Rhys
Hi Kate,
I just watched the disco clip! One sexy Kit-Kate!
From my view you could easily come up with a physique similar to that of Sarah Dunlap. Do you have more clips or pics of that event?
Okomentovat