30.4. dnes opět ranní trénink s Móňou v Persu :o)Nikdo jiný mě z postele brzy ráno nevytáhne, ale Móně se to daří velmi dobře :o) Díky Mončo!!!
50min běh ( i přes bolavé nožky ze včerejška, jsem to nakonec vydupala až na 50min, bomba:o)
Hrazda s dopomcí 4x8-10
Stahování kladky na hrudník 4x10-15+ stahoválí lana před tělem 4x12
Přítahy vč k pasu 4x10/50 + přítahy a stroji 4x12
Veslování 2x20
Zvedání nohou ve visu 5x10-15 + stahování lana před tělem 4x10
Sed leh na šikmé lavici 5x15
a teď konečně snídaně....uf to byl hlad:)
II. fáze
40min orbitrack
stahování kladky 5x10-15
francouský tlak s vč 4x8-10/35 + kick back 4x10/6
Vytáčení s tyčí 3x30 + zkracovačky na míči s vytáčením 3x20
středa 30. dubna 2008
úterý 29. dubna 2008
28.4.
Dneska netradičně trénink s Járou Cinkem v libereckém fitku "U Pešků".
Několik foteček našich ksichtíků :) naleznete zde
Překvapila mě nejen přátelská atmosféra, ale i ochota a vstřícnost a to i jak Jarda S. kolem nás dvou pobíhal a pomáhal...... příští týden jedu zas, o tom žádná!:o)
Díky kluci!!
Dřepy 20/20 20/50 10/70 10/70 10/80 + MT s nat. nohama 2x10/40 10/80 6/90+ 6/40
Hackeny 3x15 + zakopávání vsedě 3x15
Předkopy 4x10-15 + zakopávání vleže 4x10
Upažování v předklonu 4x10-15
Upažování ve stoji 4x10 + předpažování 4x10
Kroužky 3x40
Tlaky na stroji 4x10
Dneska netradičně trénink s Járou Cinkem v libereckém fitku "U Pešků".
Několik foteček našich ksichtíků :) naleznete zde
Překvapila mě nejen přátelská atmosféra, ale i ochota a vstřícnost a to i jak Jarda S. kolem nás dvou pobíhal a pomáhal...... příští týden jedu zas, o tom žádná!:o)
Díky kluci!!
Dřepy 20/20 20/50 10/70 10/70 10/80 + MT s nat. nohama 2x10/40 10/80 6/90+ 6/40
Hackeny 3x15 + zakopávání vsedě 3x15
Předkopy 4x10-15 + zakopávání vleže 4x10
Upažování v předklonu 4x10-15
Upažování ve stoji 4x10 + předpažování 4x10
Kroužky 3x40
Tlaky na stroji 4x10
pondělí 28. dubna 2008
28.4. (0S, 160gB)
I. fáze
40min orbitrack
Rozcvička: tlaky na stroji 3x15
Benchpress 4x10/60
Tlaky s jč 3x10/24 + peck-deck 3x10
Rozpažování přes kladky 4x8 + peck deck 3x10
Francouzský tlak 4x8-10/35 + kliky na bradlech 4x8 + stahování lana 4x10
Zvedání nohou na míči 3x15 + zvedání pat ke stropu 3x10 + zkracovačky na míči 3x15
II. fáze
35min kolo
Bicepsový zdvih s vč 15/20 10/30 10/30 7/35 6/35 8/30
Kladiva 4x10/14 + scotova lavice 4x10
Metronomy 3x20
Zvedání pánve na boku 3x10 (na každou stranu)
I. fáze
40min orbitrack
Rozcvička: tlaky na stroji 3x15
Benchpress 4x10/60
Tlaky s jč 3x10/24 + peck-deck 3x10
Rozpažování přes kladky 4x8 + peck deck 3x10
Francouzský tlak 4x8-10/35 + kliky na bradlech 4x8 + stahování lana 4x10
Zvedání nohou na míči 3x15 + zvedání pat ke stropu 3x10 + zkracovačky na míči 3x15
II. fáze
35min kolo
Bicepsový zdvih s vč 15/20 10/30 10/30 7/35 6/35 8/30
Kladiva 4x10/14 + scotova lavice 4x10
Metronomy 3x20
Zvedání pánve na boku 3x10 (na každou stranu)
sobota 26. dubna 2008
26.4. opět trénink S Móňou v Persu
20min stepper
20min běh
Shyby s dopomocí 4x8
Stahování kladky před tělem 4x10-15 + stahování lana před tělem 4x10
Přítahy vč k pasu 4x10/50 + přítahy vsedě s oporou 4x10
Extenze 3x12
Poslední dobou síla moc není, raději bych dělala od rána do večera kardio, než zápasila s činkama :o)
20min stepper
20min běh
Shyby s dopomocí 4x8
Stahování kladky před tělem 4x10-15 + stahování lana před tělem 4x10
Přítahy vč k pasu 4x10/50 + přítahy vsedě s oporou 4x10
Extenze 3x12
Poslední dobou síla moc není, raději bych dělala od rána do večera kardio, než zápasila s činkama :o)
pátek 25. dubna 2008
Trochu porovnávání s mužskejma :o)Více fotek naleznete ZDE
Díky kluci, že jste dorazili!Bylo to fajn!
Díky kluci, že jste dorazili!Bylo to fajn!
25.4.
I. fáze: trénink v Perso fitness v MB s Moňulí :) moc příjemné fitko....
35min běh
Upažování v předklonu 5x12-15/5
Upažování vestoji 3x10/7,5 + předpažování s jč 3x10/20
Tlaky s jč vsedě 4x10/20
Mrtvý tah s nataženýma nohama 4x15/40
Zakopávání vleže 4x10 + vsedě 4x10
Roznožování 4x20
Stahování kladky před tělem 4x10
Sed leh na šikmé lavici 4x10-15
Zvedání nohou ke stropu 4x10
II.fáze
30min kolo
Předkopávání 2x20
Legpress 4x15/145 + dřepy s vlastním tělem 4x15
Výpady na multipressu 4x30/40 + výskoky ze dřepu 4x15
Předkopávání 4x10-15
I. fáze: trénink v Perso fitness v MB s Moňulí :) moc příjemné fitko....
35min běh
Upažování v předklonu 5x12-15/5
Upažování vestoji 3x10/7,5 + předpažování s jč 3x10/20
Tlaky s jč vsedě 4x10/20
Mrtvý tah s nataženýma nohama 4x15/40
Zakopávání vleže 4x10 + vsedě 4x10
Roznožování 4x20
Stahování kladky před tělem 4x10
Sed leh na šikmé lavici 4x10-15
Zvedání nohou ke stropu 4x10
II.fáze
30min kolo
Předkopávání 2x20
Legpress 4x15/145 + dřepy s vlastním tělem 4x15
Výpady na multipressu 4x30/40 + výskoky ze dřepu 4x15
Předkopávání 4x10-15
čtvrtek 24. dubna 2008
23.4.
40min kardio
24.4.
30min kolo
Benchpress 10/50 10/60 10/70 8/80 4/90 2/100 3/100 8/60 (nebylo magnézko, takže to moc nešlo, rozjížděly se mi ruce)
Tlaky s jč 10/22 10/28 8/28 6/28 + rozpažky 4x8-10/14
Peck-deck 4x15
Bicepsový zdvihs vč 5x6-10/20-30kg
Kladiva 4x10/14 + scotova lavice 4x8-10
Zvedání nohou ve visu 4x10 + zvedání pat ke stropu 4x10
Přítahy kolen k hrudníku na fitballu 4x10 + zkracovačky 4x10
Pár fotek z tréninku :o) Pokud chcete vidět víc , jak to vypadá měsíc před závody, mrkněte zde....
A abych nezapomněla:o) Dneska se u nás stavil Radek Lonc s Jardou Cinkem, oba dva v plné přípravě......foto můžete naleznout na jejich stránkách www.fit-centrum.cz, z mé strany fotky budou taktéž..
40min kardio
24.4.
30min kolo
Benchpress 10/50 10/60 10/70 8/80 4/90 2/100 3/100 8/60 (nebylo magnézko, takže to moc nešlo, rozjížděly se mi ruce)
Tlaky s jč 10/22 10/28 8/28 6/28 + rozpažky 4x8-10/14
Peck-deck 4x15
Bicepsový zdvihs vč 5x6-10/20-30kg
Kladiva 4x10/14 + scotova lavice 4x8-10
Zvedání nohou ve visu 4x10 + zvedání pat ke stropu 4x10
Přítahy kolen k hrudníku na fitballu 4x10 + zkracovačky 4x10
Pár fotek z tréninku :o) Pokud chcete vidět víc , jak to vypadá měsíc před závody, mrkněte zde....
A abych nezapomněla:o) Dneska se u nás stavil Radek Lonc s Jardou Cinkem, oba dva v plné přípravě......foto můžete naleznout na jejich stránkách www.fit-centrum.cz, z mé strany fotky budou taktéž..
úterý 22. dubna 2008
22.4.
I.fáze
45min orbitrack
Předkopávání 4x20
Legpress 3x15/130 + výpady 3x40
Úzký bench 12/60 10/60 8/65 6/65 10/60
Francouzský tlak s rovnou osou 4x8-10/35 + stahování kladky 4x10
II.fáze
Veslování 4x15
Přítahy jč k pasu 4x10/28
Mrtvý tah s vč 10/60 10/90 10/100 6/120 6/130 3/150
Stahování lana před tělem 3x15
Shyby s dopomocí 4x8
Zkracovačky s vytáčením 5x20
Dneska by to šlo :o)
I.fáze
45min orbitrack
Předkopávání 4x20
Legpress 3x15/130 + výpady 3x40
Úzký bench 12/60 10/60 8/65 6/65 10/60
Francouzský tlak s rovnou osou 4x8-10/35 + stahování kladky 4x10
II.fáze
Veslování 4x15
Přítahy jč k pasu 4x10/28
Mrtvý tah s vč 10/60 10/90 10/100 6/120 6/130 3/150
Stahování lana před tělem 3x15
Shyby s dopomocí 4x8
Zkracovačky s vytáčením 5x20
Dneska by to šlo :o)
pondělí 21. dubna 2008
21.4.
I. fáze
40min kardio
Obrácený peck deck 5x15
Tlaky na ramena 2x10/20 2x8/20 + upažování vestoji 4x10/8
Předpažování přes kladku 4x10
Mrtvý tah s nataženýma nohama 4x15/40 + podsazování pánve 4x15
Zakopávání jednonož 4x10
II.fáze
měla proběhnout v posilovně, ale bohužel mě 2,5 hodinová procházka kolem Krásné vyhlídky natolik vyčerpala, že jdu zalehnout do pelechu a jdu se mazlit s peřinou....:o)Dobrou noc!
Zbytek nožek dám zítra...
Jinak na Vyhlídce bylo moc krásně:)Slunečních paprsků dostatek.......jen místo toho, abych energii sbírala, spíš si ji ode mne příroda vzala:)Nojo zatracené kopce:o)
I. fáze
40min kardio
Obrácený peck deck 5x15
Tlaky na ramena 2x10/20 2x8/20 + upažování vestoji 4x10/8
Předpažování přes kladku 4x10
Mrtvý tah s nataženýma nohama 4x15/40 + podsazování pánve 4x15
Zakopávání jednonož 4x10
II.fáze
měla proběhnout v posilovně, ale bohužel mě 2,5 hodinová procházka kolem Krásné vyhlídky natolik vyčerpala, že jdu zalehnout do pelechu a jdu se mazlit s peřinou....:o)Dobrou noc!
Zbytek nožek dám zítra...
Jinak na Vyhlídce bylo moc krásně:)Slunečních paprsků dostatek.......jen místo toho, abych energii sbírala, spíš si ji ode mne příroda vzala:)Nojo zatracené kopce:o)
neděle 20. dubna 2008
20.4.
30min kolo
Tlaky s jč 10/28 10/28 8/28 8/26
Tlaky s jč 3x10/20 + rozpažky 3x8/14 + peck deck 4x10
Bicepsový zdvih s jč 5x10/12
Kladiva 5x10/12
Sed leh na šikmé lavici 4x15 (se závažím)
Zkracovačky na fitballu 4x10 (se závažím) + 3x10 bez závaží
Trénink super, ikdyž očividně síla ubývá :o)
REEBOK FITNESS PRÁVĚ PŘICHÁZÍ DO ČR...........ZAVÁDĚCÍ CENY JEN DO 30.4.2008 Poradíme Vám jaký stroj si vybrat, přesně podle vašich potřeb a možností. Kontaktujte nás na tel. 724062040 nebo 603 289 785.
30min kolo
Tlaky s jč 10/28 10/28 8/28 8/26
Tlaky s jč 3x10/20 + rozpažky 3x8/14 + peck deck 4x10
Bicepsový zdvih s jč 5x10/12
Kladiva 5x10/12
Sed leh na šikmé lavici 4x15 (se závažím)
Zkracovačky na fitballu 4x10 (se závažím) + 3x10 bez závaží
Trénink super, ikdyž očividně síla ubývá :o)
REEBOK FITNESS PRÁVĚ PŘICHÁZÍ DO ČR...........ZAVÁDĚCÍ CENY JEN DO 30.4.2008 Poradíme Vám jaký stroj si vybrat, přesně podle vašich potřeb a možností. Kontaktujte nás na tel. 724062040 nebo 603 289 785.
Tento článek jsem dnes ráno četla a natolik mě zaujal, že jsem ho sem přepsala....zkuste si ho přečíst vy a popřemýšlejte o vašem smyslu a cíli života.......
Síla myšlenek....
Síla myšlenek....
Fyzická síla je omezená, duševní síla nemá hranice. Naše myšlenky nás dělají silnými nebo slabými, šťastnými nebo nešťastnými, zdravými nebo nemocnými. Náš život se jimi automaticky řídí. Žádná naše myšlenka se neztratí. Každá se někdy a někde v tomto vesmíru uskuteční. Myšlenky mají stejnou sílu jako slova. Rozdíl je jen v tom, že slova mají dopad okamžitý, zatímco myšlenky působí s časovým odstupem.
Naše duševní síla závisí na způsobu našeho myšlení a všechny negativní myšlenky poškozují především nás samotné. Jen pouhým myšlením si můžeme zkazit celý život. Negativní myšlenky oslabují naši vůli (čehož jsem nyní já samotná svědkem), a čím častěji nás napadají, tím je jejich účinek hlubší. Měli bychom si udržet pozitivní přístup ke všemu, co děláme, ke všemu, co nás kdy potká. (Měla bych se opravdu už konečně nad tím zamyslet, pokud nezměním ke všemu pozitivní přístup, mám pocit, že bych se na tom mrtvém bodě, na kterém jsem již pěkně dlouho snad plácala celý život asi až do smrti). Tím posílíme svou vůli a rozvineme schopnost soustředění. Chceme-li být úspěšní, věřme, že toho, čeho chceme dosáhnout, skutečně dosáhneme. Všechny naše myšlenky musí směřovat k tomu, že vyhrajeme. Když se pro něco rozhodneme, neměli bychom říkat "já to zkusím". Něco jen zkusit už znamená, že máme pochybnosti a že připouštíme možnost selhání. Řekněme si: "Já to dokážu, já to zvládnu". Mějme v sobě jistotu, že se nám to podaří, co jsme si předsevzali. A pak to doopravdy dokážeme. Na prvním místě bychom měli ovládat svoje myšlenky, protože tělo následuje mysl, nikdy to není naopak.
A proč to sem vůbec píši? Protože se teď utápím v děsivých myšlenkách a přemýšlím nad vším se strašným negativismem. Je na čase to změnit. Po přečtení této myšlenky a dnešní ranní sms od Radovánka, který mi napsal, že to oba zvládnem, jsem si řekla: "že to nezkusím zvládnout, ale že to všechno zvládnu, dokážu"! Ať už se to týká přípravy nebo partnerského vztahu....nebudu čekat na zázrak, nebudu...nemám to zapotřebí se doprošovat o lásku, znám svoji cenu a nejsem žádné béčko, přesně jak napsal Radovan....už se nechci trápit, už nechci plakat, nezasloužím si to........
Naše duševní síla závisí na způsobu našeho myšlení a všechny negativní myšlenky poškozují především nás samotné. Jen pouhým myšlením si můžeme zkazit celý život. Negativní myšlenky oslabují naši vůli (čehož jsem nyní já samotná svědkem), a čím častěji nás napadají, tím je jejich účinek hlubší. Měli bychom si udržet pozitivní přístup ke všemu, co děláme, ke všemu, co nás kdy potká. (Měla bych se opravdu už konečně nad tím zamyslet, pokud nezměním ke všemu pozitivní přístup, mám pocit, že bych se na tom mrtvém bodě, na kterém jsem již pěkně dlouho snad plácala celý život asi až do smrti). Tím posílíme svou vůli a rozvineme schopnost soustředění. Chceme-li být úspěšní, věřme, že toho, čeho chceme dosáhnout, skutečně dosáhneme. Všechny naše myšlenky musí směřovat k tomu, že vyhrajeme. Když se pro něco rozhodneme, neměli bychom říkat "já to zkusím". Něco jen zkusit už znamená, že máme pochybnosti a že připouštíme možnost selhání. Řekněme si: "Já to dokážu, já to zvládnu". Mějme v sobě jistotu, že se nám to podaří, co jsme si předsevzali. A pak to doopravdy dokážeme. Na prvním místě bychom měli ovládat svoje myšlenky, protože tělo následuje mysl, nikdy to není naopak.
A proč to sem vůbec píši? Protože se teď utápím v děsivých myšlenkách a přemýšlím nad vším se strašným negativismem. Je na čase to změnit. Po přečtení této myšlenky a dnešní ranní sms od Radovánka, který mi napsal, že to oba zvládnem, jsem si řekla: "že to nezkusím zvládnout, ale že to všechno zvládnu, dokážu"! Ať už se to týká přípravy nebo partnerského vztahu....nebudu čekat na zázrak, nebudu...nemám to zapotřebí se doprošovat o lásku, znám svoji cenu a nejsem žádné béčko, přesně jak napsal Radovan....už se nechci trápit, už nechci plakat, nezasloužím si to........
sobota 19. dubna 2008
pátek 18. dubna 2008
Dnešní trénink v trochu jiném stylu......více opáček, lehčí váhy...
Orbitrack 45min
Obrácený peck-deck 5x15 + upažování 5x10/8 + přítahy vč k bradě 5x10
Tlaky na stroji 5x15
Zakopávání 4x15-20 + Mrtvý tah s nataženýma nohama 4x15 + Výpady 4x40
Předkopávání 5x15-20
Výpony 6x20-30
Zvedání nohou na fitballu 4x10
Přítahy kolen k hrudníku na fitballu 4x10 + zkracovačky 4x10
A opět blbnutí před kamerou :) Alespoň pro ty, co nevědí jak je natom moje forma:o)
Orbitrack 45min
Obrácený peck-deck 5x15 + upažování 5x10/8 + přítahy vč k bradě 5x10
Tlaky na stroji 5x15
Zakopávání 4x15-20 + Mrtvý tah s nataženýma nohama 4x15 + Výpady 4x40
Předkopávání 5x15-20
Výpony 6x20-30
Zvedání nohou na fitballu 4x10
Přítahy kolen k hrudníku na fitballu 4x10 + zkracovačky 4x10
A opět blbnutí před kamerou :) Alespoň pro ty, co nevědí jak je natom moje forma:o)
čtvrtek 17. dubna 2008
středa 16. dubna 2008
16.4.
I. fáze
40 min orbitrack
Benchpress 10/60 10/60 8/80 5/90 4/90 8/60
Tlaky s jč 10/26 8/30 6/30 10/26
Rozpažování přes kladky 5x10
II. fáze
30min kolo
Bicepsový zdvi s vč 3x10/25 2x8/25
Kladiva 4x8/14
Protisměrné kladky 4x10
Upažování v předklonu 3x10/5
Rotace s tyčí 3x20 + sedleh 3x15
Sed leh 4x10 + přítahy kolen k pasu 4x10
síla téměř na nule, už by to chtělo nějakýho spároše, pže tohle asi sama nezmáknu :(
Byly spuštěny nové stránky na kterých se pořád pracuje a vylepšují se.....mrkněte na ně :)
I. fáze
40 min orbitrack
Benchpress 10/60 10/60 8/80 5/90 4/90 8/60
Tlaky s jč 10/26 8/30 6/30 10/26
Rozpažování přes kladky 5x10
II. fáze
30min kolo
Bicepsový zdvi s vč 3x10/25 2x8/25
Kladiva 4x8/14
Protisměrné kladky 4x10
Upažování v předklonu 3x10/5
Rotace s tyčí 3x20 + sedleh 3x15
Sed leh 4x10 + přítahy kolen k pasu 4x10
síla téměř na nule, už by to chtělo nějakýho spároše, pže tohle asi sama nezmáknu :(
Byly spuštěny nové stránky na kterých se pořád pracuje a vylepšují se.....mrkněte na ně :)
úterý 15. dubna 2008
15.4.
30min orbitrack
Stahování kladky před tělem 4x15
Stahování kladky na hrudník 4x10
Stahování kladky za hlavu 2x10
Přítahy vč k pasu 10/50 10/50 10/60 10/60 + veslování 4x8
Mrtvý tah 10/60 10/90 10/90 10/90
Úzký bench 10/60 10/60 7/70 7/70 10/60
Francouzský tlak přes kladku 4x10 + kick back 4x8/6
Zkracovačky na fitballu s vytáčením 4x15
Zvedání pánve na boku 4x10
30min orbitrack
Stahování kladky před tělem 4x15
Stahování kladky na hrudník 4x10
Stahování kladky za hlavu 2x10
Přítahy vč k pasu 10/50 10/50 10/60 10/60 + veslování 4x8
Mrtvý tah 10/60 10/90 10/90 10/90
Úzký bench 10/60 10/60 7/70 7/70 10/60
Francouzský tlak přes kladku 4x10 + kick back 4x8/6
Zkracovačky na fitballu s vytáčením 4x15
Zvedání pánve na boku 4x10
pondělí 14. dubna 2008
14.4.
I. fáze
60min běh v terénu...díky sluníčku to šlo, jinak bych to asi po půl hodině vzdala :o)Cestou jsem se stavila ve fitku a pak zase zpátky domů do spršky:o)Odpolko dám zbytek....
Zakopávání 5x12 + Mrtvý tah s nataženýma nohama 5x12
Zanožování na fitballu 3x15
Obrácený peck-deck 4x12 + upažování 4x10/8
Předpažování s jč 3x10/20
Tlaky s jč 10/20 8/20 8/20 6/20
II.fáze
Předkopy 6x10-15
Hacken dřep čelem k podložce 4x10
Unožování 2x15
Výpady na multipressu 3x20
Unožování 2x15
Zvedání nohou ve visu 4x10-15
Zvedání pat ke stropu 4x10 + sedleh 4x15
I. fáze
60min běh v terénu...díky sluníčku to šlo, jinak bych to asi po půl hodině vzdala :o)Cestou jsem se stavila ve fitku a pak zase zpátky domů do spršky:o)Odpolko dám zbytek....
Zakopávání 5x12 + Mrtvý tah s nataženýma nohama 5x12
Zanožování na fitballu 3x15
Obrácený peck-deck 4x12 + upažování 4x10/8
Předpažování s jč 3x10/20
Tlaky s jč 10/20 8/20 8/20 6/20
II.fáze
Předkopy 6x10-15
Hacken dřep čelem k podložce 4x10
Unožování 2x15
Výpady na multipressu 3x20
Unožování 2x15
Zvedání nohou ve visu 4x10-15
Zvedání pat ke stropu 4x10 + sedleh 4x15
sobota 12. dubna 2008
pátek 11. dubna 2008
11.4.
I. fáze
Orbitrack 20min
Kolo 10min
Stahování lana před tělem 4x15
Přítahy vč k pasu 4x10/50 + stahování "V"držáku" 4x10
Stahování kladky na hrudník 4x10
Stahování lopatek na fitballu 4x10 + Extenze 4x10
Stahování kladky - břicho 4x10 + zkracovačky na fitballu 4x10
Zvedání nohou na fitballu 4x10
Zvedání pat ke stropu 3x10
30běh v terénu
II.fáze
20min kolo
Úzký bench 10/60 8/60 6/70 5/70 5/70
Francouzský tlak 10/30 10/35 8/35 8/35 + kick back 4x10/6
Stahování lana 3x10
Bicesový zdvih s vč 10/20 4x8/30
Kladiva 10/12 10/14 8/16 8/18
Bic. zdvih o koleno 3x10/10
Strava (250g S, 160g B):
burisony + protein (120g S + 40g B)
trénink
filé + zelenina (40g B +20g S)
racia (100g S)
trénink
protein (40g B)
filé (40g B)
I. fáze
Orbitrack 20min
Kolo 10min
Stahování lana před tělem 4x15
Přítahy vč k pasu 4x10/50 + stahování "V"držáku" 4x10
Stahování kladky na hrudník 4x10
Stahování lopatek na fitballu 4x10 + Extenze 4x10
Stahování kladky - břicho 4x10 + zkracovačky na fitballu 4x10
Zvedání nohou na fitballu 4x10
Zvedání pat ke stropu 3x10
30běh v terénu
II.fáze
20min kolo
Úzký bench 10/60 8/60 6/70 5/70 5/70
Francouzský tlak 10/30 10/35 8/35 8/35 + kick back 4x10/6
Stahování lana 3x10
Bicesový zdvih s vč 10/20 4x8/30
Kladiva 10/12 10/14 8/16 8/18
Bic. zdvih o koleno 3x10/10
Strava (250g S, 160g B):
burisony + protein (120g S + 40g B)
trénink
filé + zelenina (40g B +20g S)
racia (100g S)
trénink
protein (40g B)
filé (40g B)
čtvrtek 10. dubna 2008
středa 9. dubna 2008
9.4. (0g S, 160g B)
30min orbitrack
15min kolo
Předkopávání 4x10-12
Předkopávání jednonož 3x8
Legpress nohy usebe 3x15/150 + zakopávání 4x10
Dřepy 3x20/40 + zakopávání jednonož 3x10
Zanožování na fitballu 3x10( na každou nohu)
Výstupy na lavičku 3x20
Metronomy 3x30
Sed leh s vytáčením 3x10
Strava:
10:00 trénink
12:00 protein (40gB)
14:30 150g kuřecích prsou (30gB)
16:30 150g kuřecích prsou (30gB)
18:00 trénink (40min kolo)
19:30 protein (40gB)
21:00 100g filé
to zas bude hlad.....:o)
úterý 8. dubna 2008
8.4.
dneska další krize:(, ale nakonec jsem odjela téměř všechno, co jsem chtěla:o)
30min orbitrack
20min kolo
Benchpress
10opak/50kg
8opak/60kg
6opak/70kg
6opak/80kg
5opak/90kg
3opak/100kg
3opak/100kg
8opak/60kg
Dotlaky 4x6
Tlaky na multipressu 3x10/40 + peckdeck 3x10
Bicepsový zdvih s vč 4x8/30
Kladiva 3x10/14 + Spodní kladka 3x10
dneska další krize:(, ale nakonec jsem odjela téměř všechno, co jsem chtěla:o)
30min orbitrack
20min kolo
Benchpress
10opak/50kg
8opak/60kg
6opak/70kg
6opak/80kg
5opak/90kg
3opak/100kg
3opak/100kg
8opak/60kg
Dotlaky 4x6
Tlaky na multipressu 3x10/40 + peckdeck 3x10
Bicepsový zdvih s vč 4x8/30
Kladiva 3x10/14 + Spodní kladka 3x10
pondělí 7. dubna 2008
7.4.
I. fáze
40min orbitrack
Obrácený peck deck 4x10
Tlaky s jč 10/16 10/20 10/20 8/20
Tlaky na stroji 3x10 + Upažování ve stoji 3x10/8 + předpažování s kotoučem 3x10/10
Stahování lana 4x10
Francouzský tlak s vč 5x6/30
Kliky mezi lavickami 3x10 + kick back 3x10/6
Zvedání nohou ve visu 3x12
Zvedání nohou na fitballu 3x10
Zkracovačky 3x10
II. fáze
20min kolo
Veslování 15/35 10/50 8/60 8/60
Přítahy jč v předklonu 4x10/35
Mrtvý tah s jč 4x10/35 + stahování lana před tělem 4x10
Shyby 4xmax + přítahy vč k pasu 4x12/20
I. fáze
40min orbitrack
Obrácený peck deck 4x10
Tlaky s jč 10/16 10/20 10/20 8/20
Tlaky na stroji 3x10 + Upažování ve stoji 3x10/8 + předpažování s kotoučem 3x10/10
Stahování lana 4x10
Francouzský tlak s vč 5x6/30
Kliky mezi lavickami 3x10 + kick back 3x10/6
Zvedání nohou ve visu 3x12
Zvedání nohou na fitballu 3x10
Zkracovačky 3x10
II. fáze
20min kolo
Veslování 15/35 10/50 8/60 8/60
Přítahy jč v předklonu 4x10/35
Mrtvý tah s jč 4x10/35 + stahování lana před tělem 4x10
Shyby 4xmax + přítahy vč k pasu 4x12/20
sobota 5. dubna 2008
5.4.
v poledne 45 min brusličky
odpolko:
30 min orbitrack
Zakopávaní 5x10
Předkopávání 5x10
Dřepy
10opak/20kg
10opak/60kg
8opak/80kg
6opak/100kg
6opak/100kg
3opak/120kg
3opak/120kg
3opak/120kg
Výpady 3x20 + Legpress 3x10/140
Metronomy 4x20
Zkracovačky na fitballu 4x20
Po půl hodině kardia opět hypoglykémie, jsem si myslela, že to ani neodjedu, děs, ale nakonec jsem se kousla a odjela docela i super trénink:o)
v poledne 45 min brusličky
odpolko:
30 min orbitrack
Zakopávaní 5x10
Předkopávání 5x10
Dřepy
10opak/20kg
10opak/60kg
8opak/80kg
6opak/100kg
6opak/100kg
3opak/120kg
3opak/120kg
3opak/120kg
Výpady 3x20 + Legpress 3x10/140
Metronomy 4x20
Zkracovačky na fitballu 4x20
Po půl hodině kardia opět hypoglykémie, jsem si myslela, že to ani neodjedu, děs, ale nakonec jsem se kousla a odjela docela i super trénink:o)
pátek 4. dubna 2008
čtvrtek 3. dubna 2008
3.4.
I. fáze
30min orbitrack
Úzký bench 10/20 10/50 8/60 8/65 6/70 6/70
Kliky na bradlech + francouzský tlak přes kladku + kickback 3x10 + 3x8 + 3x10
Zvedání nohou ve visu + zkracovačky na fitballu 3x10 + 3x10
Zveání pat ke stropu + sedleh 3x10 + 3x10
II. fáze
35min orbitrack
Veslování 4x10
Mrtvý tah
10opak/60kg
8opak/90kg
6opak/110kg
6opak/110kg
5opak/120kg
4opak/130kg
3opak/140kg
Přítahy vč v předklonu 4x10 + stahování kladky před tělem 4x10
Shyby 3x8
Celý den mi bylo tak nějak špatně, takže ty tréninky stály dost za prd....doufám, že zítra bude již líp..
I. fáze
30min orbitrack
Úzký bench 10/20 10/50 8/60 8/65 6/70 6/70
Kliky na bradlech + francouzský tlak přes kladku + kickback 3x10 + 3x8 + 3x10
Zvedání nohou ve visu + zkracovačky na fitballu 3x10 + 3x10
Zveání pat ke stropu + sedleh 3x10 + 3x10
II. fáze
35min orbitrack
Veslování 4x10
Mrtvý tah
10opak/60kg
8opak/90kg
6opak/110kg
6opak/110kg
5opak/120kg
4opak/130kg
3opak/140kg
Přítahy vč v předklonu 4x10 + stahování kladky před tělem 4x10
Shyby 3x8
Celý den mi bylo tak nějak špatně, takže ty tréninky stály dost za prd....doufám, že zítra bude již líp..
středa 2. dubna 2008
Pár citátů, které se mi líbí :o)
Zamilovat se, je snadné, protože o druhém nic nevíš. Udržet si lásku je náročné, protože víš všechno...
Slabý je ten, kdo ztratil v sebe víru a malý je ten, kdo má jen malý cíl.
Nemůžeme si vybrat, kolika let se dožijeme, ale můžeme si sami zvolit, kolik života našim létům dokážeme dát. Nemůžeme ovlivnit krásu naší tváře, ale můžeme ovlivnit její výraz. Nemáme kontrolu nad těžkými okamžiky života, ale můžeme si je ulehčit. Nemůžeme ovlivnit negativní atmosféru celého světa, ale můžeme ovlivnit atmosféru, která panuje v naší mysli. Často se snažíme ovlivňovat věci, se kterými nemůžeme nic dělat. Příliš málo se snažíme ovlivňovat to, co je v našich silách….naše postoje.
Být tím, čím opravdu jsme, a stát se takovými, jakými jsme schopni se stát, je skutečné naplnění života.
Trpělivost je umění doufat.
Žít, to je nejvzácnější věc na světě, neboť většina lidí jenom existuje.
Chceš-li být otrokem nějakého člověka, nesnášej ho. Pak s tebou bude ráno, po celý den i v noci. Tenhle člověk s tebou bude také jíst a naruší tvé trávení. Zničí tvou schopnost koncentrace,, zničí každou příjemnou chvilku a zbaví tě tvého drahého pokoje i radosti. … Vkládáš své štěstí do jeho rukou. Dáváš mu skutečnou moc nad seou samým. … /Řešením je/ Odpustit. Musím toho člověka osvobodit od dluhu, …, který mi má splatit, a musím osvobodit sám sebe od vysoké ceny, kterou za trvalou nespokojenost platím. … Existuje mnoho věcí, které o lidech, jež odsuzuji nevím…
Jestliže dokážeš o něčem snít, dokážeš to i udělat.
Nemůžeme si vybrat, kolika let se dožijeme, ale můžeme si sami zvolit, kolik života našim létům dokážeme dát. Nemůžeme ovlivnit krásu naší tváře, ale můžeme ovlivnit její výraz. Nemáme kontrolu nad těžkými okamžiky života, ale můžeme si je ulehčit. Nemůžeme ovlivnit negativní atmosféru celého světa, ale můžeme ovlivnit atmosféru, která panuje v naší mysli. Často se snažíme ovlivňovat věci, se kterými nemůžeme nic dělat. Příliš málo se snažíme ovlivňovat to, co je v našich silách….naše postoje.
Být tím, čím opravdu jsme, a stát se takovými, jakými jsme schopni se stát, je skutečné naplnění života.
Trpělivost je umění doufat.
Žít, to je nejvzácnější věc na světě, neboť většina lidí jenom existuje.
Chceš-li být otrokem nějakého člověka, nesnášej ho. Pak s tebou bude ráno, po celý den i v noci. Tenhle člověk s tebou bude také jíst a naruší tvé trávení. Zničí tvou schopnost koncentrace,, zničí každou příjemnou chvilku a zbaví tě tvého drahého pokoje i radosti. … Vkládáš své štěstí do jeho rukou. Dáváš mu skutečnou moc nad seou samým. … /Řešením je/ Odpustit. Musím toho člověka osvobodit od dluhu, …, který mi má splatit, a musím osvobodit sám sebe od vysoké ceny, kterou za trvalou nespokojenost platím. … Existuje mnoho věcí, které o lidech, jež odsuzuji nevím…
Jestliže dokážeš o něčem snít, dokážeš to i udělat.
úterý 1. dubna 2008
1.4.
I. fáze
30min orbitrack
Obrácený peckdeck 4x10-15
Tlaky na multipressu 10/30 8/40 6/50 6/50 8/30
Upažování vestoji 4x10/8 + přítahy vč k bradě 4x10
Stahování kladky před tělem 3x10-15 + zvedání nohou na fitballu 3x10
Zkracovačky na fitballu 3x12
Metronomy 3x30
II. fáze
30min kolo
Předkopávání 5x10-15 + zakopávání 4x10
Legpress 10/140 10/160 10/180 10/200 + obrácené hackeny 4x10
Zakopávání vestoji 4x10
Výpony 6x30
Zanožování 3x10
Unožování 2x15
I. fáze
30min orbitrack
Obrácený peckdeck 4x10-15
Tlaky na multipressu 10/30 8/40 6/50 6/50 8/30
Upažování vestoji 4x10/8 + přítahy vč k bradě 4x10
Stahování kladky před tělem 3x10-15 + zvedání nohou na fitballu 3x10
Zkracovačky na fitballu 3x12
Metronomy 3x30
II. fáze
30min kolo
Předkopávání 5x10-15 + zakopávání 4x10
Legpress 10/140 10/160 10/180 10/200 + obrácené hackeny 4x10
Zakopávání vestoji 4x10
Výpony 6x30
Zanožování 3x10
Unožování 2x15
Přihlásit se k odběru:
Komentáře (Atom)
