Středa:

30 min kardio

Upažování v předklonu 4x10/6
Upažování vestoji 2x10/8 2x10/10
Předpažování s jč 3x10/22
Tlaky s jč 10/20 10/20 8/22 6/22 8/20

Výpony na lýtka vestoji 5x20

Francouzský tlak s vč 10/30 10/30 8/40 6/40 6/40
Kliky mezi lavičkama v supers se stahování lana 4x10

Trojsérie
Zvedání nohou ve visu 3x15
Zvedání nohou ke stropu 3x10

Sedleh na fitballu 3x20
Sed leh 3x15