Ramena /Shoulders
Tlaky s vč vestoji/Standing Barbell Shoulder Press
20kg/44lbs x 10
25kg/55lbs x 10
30kg/66lbs x 10
35kg/77lbs x 8
40kg/88lbs x 8 + 20kg/44lbs x 8
Přepažování s jč/Front Dumbbell Raise
21,5kg/47.4lbs x 10
24,5kg/54lbs x 10
26,5kg/58.4lbs x 8
Přítahy k bradě s předpažením/Upright Barbell Row with Front Raise
20kg/44lbs x 10
2 x 30kg/66lbs x 8
Upažování/Lateral Raise
11kg/24.25lbs x10
12,5kg/27.5lbs x 8 + 7,5kg/16.5lbs x 8
12,5kg/27.5lbs x 8 + 7,5kg/16.5lbs x 8
Kroužky/Circling
2 x 2kg/4,4lbs/30(forward) + 30(backward)
Romčův report na jeho stránkách www.romanmarsalek.cz
Romčo mákni trochu, skoro tě doháním :o) Postni mi mailíkem ten zbytek našich společných fotek, až budeš mít volnou chvilku,díkes:)
15 komentářů:
... Nicola Ball má skoro stejné ramienka ako ty Kačko ... hurá kavčo a radost s toho že makáš na sobe ... čauko m.p.
Ahojky,
tak jak válčíš?Chtěla jsem se jen zeptat, kde je vlastně v Bouli to Perso?Já jsem jinak mimo provoz - chytly mě záda, už trpím přes týden a asi bez doktora to nepůjde:-(To jsou ty kila navíc + nedostatek pohybu, prostě tělíčko začlo stávkovat. Jinak fotky vítám, ten blog to trochu oživí...H.
Ahojky Hanďule..no já na tebe stále čekám kočko, že se ozveš, to Perso je v Zalužanské ulici hned naproti 6ZS (nový žlutý barák)...záda jsou nepříjemná věc, ale posilka by to mohla spravit, co myslíš?:o)
... tak a prdím na to. Člověk maká jak blázen, pak v gaetu potká tebe a celá motivace je fuč a zbyde tichá závist. Ale moc ti to sluší, tak se tam ukaž častěji ať je alespoň o důvod více tam chodit. V.
Gateu...
Hele, Kačenka ma noveho ctitele...
"V"...Sakra, kdo by to mohl být?
:-)
Kaťule,
já vím, že by to chtělo...tak zkusíme něco naplánovat a uvidíme...Jinak bych taky řekla, že poslední dobou Ti to sluší - tak nějak záříš?:-)
Koukal jsme na video , moc pěkný trénink , snad mne to taky nakopne :-)
Alby
The Love in air :o)
Very nice Kyptová have one boyfriend :oDDDDDDDDD
A power couple i think.
happiness for you!
Budu se snažit do Gatu chodit častěji, myslím, že ty sobotní dopoledne Dita vymyslela dobře:)Občas vás příjdu zkontrolovat jestli makáte:o)A co se týče té motivace, tu bys při pohledu na mě neměl ztrácet, ba naopak:)
Děkuji Hanďule:)To asi proto, že jsem všechno začala brát tak nějak s nadhledem..Žijeme jen jednou, tak si to užívejme a nedělejme zbytečné, nemusíme jich pak litovat!!Hleďme do budoucnosti, žijme přítomností, život utíká tak rychle, že minulostí se zaobírat nesmíme, protože pak bychom nežili, ale jen hledali chyby.
Brzy se ozvi!!!
tak hele, vy dva holoubci :oD, netěli byste přijet 6.12. do olmika na olomouckého siláka?
Já pojedu taky, na čumendu :oD
To bychom mohli, co Romí?:)nějakej link, kde je o té akci víc máš Leni?
na ronničku je pozvánka, ale když dáš do vyhledávače olomoucký silák, tak ti to vyjede samo :oD. jojo Romi, to byste teda mohli :-))
no, teď jsem se na to podívala lépe a mám pocit, že to bude pouze pánská zaležitost :o(
Ty brdo. Navzdory tomu, ze se nezname a me se ani zensky kulturistky nelibej, tak musim rict, ze vypadas fakt dobre. Krapet blednu zavisti :)
Ne ze bych musela mit takovou muskulaturu, to asi nee, ale zbavit se vsech tukovych zasob, to ano :))
Takze to vanoc mam co delat :(
Nový ctitel? Ne, ne.. Jen jsem pochválil. Myslím že jich má Kačka dost i beze mne. V.
Okomentovat