4.11. Super trénink..síla roste a váha asi taky:))raději se ale nevážit:)lol
40min orbitrack
Nohy/Legs
Předkopávání/Legs Extensions 5 x 10-12reps
Dřepy/Squat
70kg/154lbs x 8
90kg/198.4lbs x 8
100kg/220lbs x 6
100kg/220lbs x 6
Legpress jednonož/Leg Press One Leg
100kg/220lbs x 10
100kg/220lbs x 8
120kg/264.5lbs x 6
120kg/264.5lbs x 6
Hacken dřepy/Hack Squat
90kg/198.4lbs x 10
110kg/242.5lbs x 8
130kg/286.6lbs x 8
130kg/286.6lbs x 8
Zakopávání/Lying Leg Curl
2 x 30kg/77lbs x 10
2 x 35kg /88lbs x 8
Zakopávání vsedě/Seated Leg Curl 3 x 10reps
+ ABS
Přihlásit se k odběru:
Komentáře k příspěvku (Atom)
1 komentář:
Ahoj, abys viděla, že v tom nejsi sama:
(bench bez opasku či korzetu)
Včera:
ráno: 4x10x60kg
po atletice:
2x95kg
3x95kg
9x(3x90kg)/3minuty
Dnes:
ráno: 4x10x60kg
po atletice 16x70kg, 3x(10x70kg)
Okomentovat