3.11.
20min orbitrack

Ramena/Shoulders
Tlak na multipressu před hlavou/Smith Machine Press Overhead
40kg/88lbs x 10
50kg/110lbs x 8
60kg/132lbs x 8
60kg/132lbs x 7

Tlak na multipressu za hlavou/Smith Machine Press behind The Neck
3 x 40kg/88lbs x 6

Upažování s jč/Lateral Raise
4 x 10kg/22lbs x 10

Předpažování s kotoučem/Front Plat Raise
15kg/33Lbs x 10
20kg/44lbs x 8
25kg/55lbs x 6

Obrácený peck deck/Back Flyes 4x 30kg/66lbs x 6-8

Biceps
Bic. zdvih s vč/Biceps Barbell Curl
30kg/66lbs x 10
35kg/77lbs x 8
40kg/88lbs x 6
40kg/88lbs x 6

Kladiva/Hammer Curl
15kg/33lbs x 10
3 x 20kg/44lbs x 8

Bic. zdvig o koleno/Knee Curl
3 x 12,5kg/27.5lbs x 10

20min TreadClimber