22.11. dopolední trénink v Gatu
I.fáze
Hrudník/Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 10
60kg/132lbs x 10
80kg/176lbs x 8
90kg/198.4lbs x 6
90kg/198.4lbs x 5
90kg/198.4lbs x 5
40kg/88lbs x 40
40kg/88lbs x 35
Tlaky na šikmé lavici/Incline Dumbbell Press
26,5kg/58.4lbs x 10
29,5kg/65lbs x 8
31kg/68.3lbs x 8
31kg/68.3lbs x 6
Rozpažky + Peck deck/Dumbbell Flyes + Butterfly
3 x 16kg/35lbs + 3 x 10-12reps
Hamstring
Zakopávání vleže/Lying Leg Curl
2 x 15kg/33lbs x 20
2 x 15kg/33lbs x 15
Zakopávání ve stoji/Standing Leg Curl 4 x 8
+ Břicho/Abs
II. fáze...Odpolední trénink s Kájou z Hradce...pěkný rozruch jsme u Péťi ve fitku udělali :) Romči report na jeho stránkách www.romanmarsalek.cz
Ramena/Shoulders
Upažování v předklonu/Dumbbell Rear Delt Raise 4 x 5kg/11lbs x 10-12
Upažování ve stoji/Laterál Raise
3 x 10kg/22lbs x 10
12kg/ 26.4lbs x 10
Předpažování s jč/Front Dumbbell Raise
20kg/44lbs x 10
3 x 24kg/53lbs x 10
Tlaky na multipressu/Smith Machine Overhead Press
40kg/88lbs x 10
40kg/88lbs x 10
45kg/99lbs x 8
50kg/110lbs x 7
Kroužky/Circling 3 x 30 + 30 reps/2kg/4.4lbs
10 komentářů:
u look really hot katka
To jo, ta zase byl rozruh : "Ty vole, co tam zas ten Maršál fotí?" :-)
Pořádný rozruh byl spíš v té restauraci, Kačenko :-)
Bylo to fajn, díky, ještě, že tě máme :-)
i wish i could kiss those awesome biceps of yours katka. you are such a babe
JJ bylo to fajn, já jsem zas ráda, že mám vás, skvěle jsme si pokecali:)Navíc velké díky patří Jiříkovi, néé mně:o)
i love katka!!!!!!!!!!
:o))
Noooo a že by ste takový rozruch udělali u mě v posilce to ne, že??? Kdo má furt čučet na nějakýho Lapčíka, Hyánka, Horáka, Zatloukala atd. Potřeba zkouknout i něco pořádnýho, ale to ne, to oni se zahrabou tam v čechách a na moravu už nezbude, že??? :-D
I would love to be crushed by katka! She is so tan and strong and gorgeous.
Pošli nám Leni taxíka a my ti přijedem udělat show do fitka:O)
Prdlajs taxíka, zlatý kočár a dvanáct párů koní :oD
Okomentovat