19.5.
I.fáze
30 min běh
10min stepper
Předkopávání + zakopávání vsedě 4x15
Výstupy na lavičku 2x20
Obrácený peck-deck 4x15
Tlaky s jč 3x10/20 + předpažování přes kladku 3x10
Upažování přes kladku 5x10
II. fáze....trénink v Praze v Aminu
Kliky na bradlech 3x10
Francouzský tlak 3x/1040+ úzký bench 3x10/40
Kladka 5x10-15 + kick back 3x10
Bicepsový zdvih 4x10/30
Kladiva 4x10 +spodní kladka 4x10 + protisměrné kladky 4x10
Zkracovačky na fitballu 4x30
Sed leh na šikmé lavici 3x10
Zvedání pat ke stropu + přítahy kolen k pasu 3x10
Je teprve čtvrt na devět a já mám po dnešku dost..mažu do pelechu..
Přihlásit se k odběru:
Komentáře k příspěvku (Atom)
2 komentáře:
ja som zasa uplne nebezpecne nevyspaty. Uz tri dni len 5 a pol hodiny spanku.:D
je pravda že až takhle svalnaté se libiou tym 4% a lesbám ???
Okomentovat