16.5.
I. fáze před prací
Francouzský tlak 4x10/30 + úzký bencj 4x10/30 + stahování kladky 4x10 + kick back 4x10/6
Stahování kladky 3x20
Bicepsový zdvih s vč 4x8/30 + kladiva 4x10/12 + scotova lavice 4x10
Bicepsový zdvih přes kladku 3x15
Zkracovačky na fitballu 5x20
Zvedání pánve na fitballu 4x12
II. fáze
35min běh
25min stepper
Obrácený peck deck 4x10
Upažování 4x10/7,5
Přítahy vč k bradě 3x10/20
Tlaky na multipressu za hlavu 5x15
III. fáze
30min kolo
30min orbitrack
Přihlásit se k odběru:
Komentáře k příspěvku (Atom)
1 komentář:
Ked tak zbezne sledujem tie treningy, musim konstatovat, ze si dost silna.Ako na to reaguju chlapi?;D
Okomentovat