12.5.
I.fáze
30min orbitrack
Veslování + stahování kladky na hrudník 4x15
Přítahy jč k pasu 4x10/28
Mrtvý tah s jč 4x10/28 + přítahy vč k pasu 4x10/40
Extenze na fitballu 3x10

II.fáze
45min kolo

Stahování lana 4x10-15
Francouzský tlak 4x10/30 + úzký bench 4x10/30
Kick back 5x10/6

Výpony 4x30

Metronomy 3x30
Zkracovačky s vytáčením na míči 4x20

20min orbitrack

11.5
45min běh
Předkopávání 5x20 + dřepy 5x30
Legpres 3x15

Obrácený peck deck 4x15
Upažování 4x8/10
Předpažování přes kladku 4x10

Bicepsový zdvih 4x8/30
Kladiva 4x10/12,5
Bicepsový zdvih o koleno 4x10/10

Zvedání nohou ve visu 3x10-15 + zvedání pat ke stropu 3x10 + sed leh 3x10

10.5.
30min běh
20 min stepper
10min orbitrack

Unožování + podsazování pánve 4x20 + 10
Zakopávání vsedě 4x15
MT s nataženýma nohama 4x10/40

Peck deck 5x10
Tlaky s jč + rozpažování přes kladku 3x10
Tlaky na stroji 5x10

9.5.
I.fáze
20min orbitrack
30min běh
15min stepper

Přítahy s dopomocí 4x8-10 - stahování lana před tělem 4x10
Stahování kladky na hrudník 3x10 + veslování 3x10
Přítahy vč k pasu 4x8/50 + MT s jč 3x10/30
Stahování lopatek k sobě + obrácený peck deck 3x10

II.fáze
40min kolo
Úzký bench 10/50 10/60 6/70 6/70 8/60
Francouzský tlak 3x8/35
Stahování kladky 4x10 + kick back 3x10

Zvedání nohou ve visu 3x15
Stahování kladky + zkracovačky na míči 4x10