3.3.

25min kolo

Benchpress
10opak/50kg
8opak/60kg
6opak/75kg
6opak/80kg
6opak/80kg
6opak/80kg

Stahování kladky před tělem 3x10-12
Stahování kladky na hrudník 4x10
Přítahy vč "V" držákem 4x10/35
Mrtvý tah s jč 4x10/45

Úzký bench 10/20 8/60 8/60 6/70 6/70 4/75
Francouzský tlak s rovnou osou 10/30 7/40 6/40 6/40
Kick back 4x10/6

Zvedání nohou ve visu 3x10
Zvedání pat ke stropu 3x10
Zvedání pánve na fitballu 3x15