40 min kardio
Bench 12/40 10/60 10/60 10/60 6/70 6/70
Šikmý bench 12/40 10/50 10/60 8/60 8/60
Rozpažování 4x10/15
Pullover 3x12/25
Bicepsový zdvih s vč 10/35 10/35 8/35 6/35 6/35
Scotova lavice jednoruc 4x10
Dnešní trénink: Zádiska + hamstringy + bříško
30 min kardio
1. shyby 3x max
2. stahování kladky před hlavou 4x 8-12
3. stahování kladky s "V" držákem na hrudník 3x10
4. přítahy vč k pasu střídavě nadhmatem i podhmatem 10/50 10/55 8/55 8/55
5. mrtvý tah 12/55 10/60 10/90 8/110 4/130
6. extenze 3x 10
7. zakopávání 5x10-20
6 komentářů:
s tím mrtvým tahem si děláš srandu ne ? , asi se začnu stydět :-) , s čím cvičím já :-(
Alby
srandu?? a ja myslela, ze zvedam malo:D....jdes zitra cvicit?nechces se pridat?jsem ve fitku za barem do trech...
Přijdeme s Luďkem , kolem 14 hodky , zrovna se budeme trápit ,alespoň já ,s tvým tréninkem a zrovna mrtvola je jako první a zrovna je těžká :-)
Alby
Sel jsi do nej s Ludou, jo?SUPER:))Tak ja na vas zitra dohlednu:))Jen hlavne at te nezlobi to raminko...
trošku zlobí ,moc mi ho nešetříte :-) , ale co se dá dělat ,ale co bych pro parťáka neudělal ,tak zítra ,nebo můžem dát ve třech - ten trénink :-)
alby
no neviem co je take neuveritelne na mrtvolu pre zenu davat 130/4. katka myslela sisi spravne. davas malo. ked budes tahat minimum 160 bez bobuli tak si mozes povedat ze mas nedpriemernu silu ale pozor nie extremnu...od tej si daleko a na 99% sa tam nikdy nedostanes.
Okomentovat