22.4. one of the best workout
Legs
Leg Extension 4 x 15 (today with brutal weight 70kg/154lbs)
Squat
70kg/154lbs x 12
90kg/198.4lbs x 10
110kg/242.5lbs x 8
130kg/286.6lbs x 6
140kg/308.65lbs x 6
150kg/330.7lbs x 4 (my personal record..WOW!!:))
Leg Press
200kg/440.9lbs x 10
240kg/529lbs x 10
280kg/617.3lbs x 10
300kg/661.4 x 10
Smith Machine Step Ups
3 x 40kg/88lbs x 10 + 10
Smith Machine Stiff Legged Deadlift
40kg/88lbs x 12
60kg/132lbs x 10
Seated Leg Curl 3 x 10
Lying One Leg Curl 2 x 10
some Abs and Calf Raise
Přihlásit se k odběru:
Komentáře k příspěvku (Atom)
4 komentáře:
... nestíham , ale Tvé bruško mi ted zdobí plochu na pc .... takže moc teším na nákou tvou fotečku ... dobrou noc ... č.m.p.
... vždycky si zkusím nějaký trénink podle tebe, ale 4x150 si už trochu přehnala, nějak mi zdrháš. Jestli takto budeš pokračovat i benči, jdu si koupit ping-pongové pálky.. Ale gratuluji a přeji ti to. V.
Síla v nožičkách je :-) šikulka :)
V benchi to mám taky brzy v plánu..:o)ale ping - pong si s tebou taky ráda zahraju:o))
Okomentovat