16.4.
30min orbitrack
Back
Seated Cable Row
45kg/99lbs x 10
55kg/121.5lbs x 10
65kg/143lbs x 8
70kg/154lbs x 8
Bent Over Barbell Row
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 10
80kg/176.3lbs x 8
80kg/176.3lbs x 8
Deadlift
100kg/220lbs x 10
110kg/242.5lbs x 8
120kg/264.5lbs 6
130kg/286.6lbs x 6
Lat Puldown
40kg/88lbs x 15
50kg/110lbs x 10
50kg/110lbs x 10
55kg/121.5lbs x 8
40kg/88lbs x 12
Triceps
Close Grip Benchpress
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 10
80kg/176.4lbs x 6
80kg/176.4lbs x 6
Barbell Extension
30kg/77lbs x 10
3 x 40kg/88lbs x 8
Kick Back 3 x 8
Přihlásit se k odběru:
Komentáře k příspěvku (Atom)
3 komentáře:
... nejít si lehnout utahanej tak snad ani nevím že žiju ... jsu rad že nejsu jedinej co "maká"... takže Kačko do toho at ty Tvé fotečky daj více motiva;ju? ... fakt se mi líbi Tvé svaly, žily a pohled na Tvoju tvaričku pri námaze u zvedaní činek... je to sexi ... č.m.p.
Velmi pěkný treninky poslední dobou jezdíš :) jsem rád že máš znovu chut :) at ti to vydrží :))
Mno nevim, dneska ta chut vylozene nebyla....ale kousla jsem se...
Okomentovat