Zdravím všechny opět v novém týdnu :)
Za chvíli letím na trénink, v plánu jsou nožky, opět benchik a triceps...jen akorát nevím co s těma nožkama budu dělat....včera jsem byla běhat, mám v nohách 9km a chodím jak kačer:o) Uvidíme třeba se cestou do posky stane zázrak a přestanou bolet svaly o kterých nevím ani, že je mám:o) (joke)...

Jinak založila jsem nový log pod názvem Strečink....ze dvou důvodů...protože sama ráda strečuju a tato problematika mě zajímá a proto, že mnoho lidí se mě ptá jak jaký sval protáhnout...tam jen úvodní psaní, ale můžete se těšit i na ilustrační fota s popiskama...

Takže dneska:

15 min kolo

Benchpress
10opak/45kg
8opak/55kg
5opak/65kg
4opak/75kg
3opak/85kg
3opak/85kg .....dneska to bylo nějaké těžké..

Úzký bench 10/60 8/70 4/80 4/80 3/80 8/60
Francouzský tlak s rovnou osou 10/20 10/30 8/35 8/35
Stahování lana 4x10-12

Předkopávání 4x15-20
Dřepy vpřed 15/50 12/60 10/70 10/60
Legpress nohy usebe 20/120 20/120 20/135
Výpony 3x20

Trojsérie 3x10(každý cvik)
Zvedání nohou ke stropu
Zkracovačky na fitballu
Zvedání pánve na fitballu

Kolo 20 min