aktuální váha 76kg
20min kolo
Benchpress
10opak/45kg
8opak/55kg
5opak/65kg
4opak/75kg
2opak/85kg
2opak/90kg
2opak/90kg
1opak/100kg ....tohle bylo neplánované, ale prostě mi to nedalo a chtěla jsem si to zkusit....a šlo to....sice to bylo těžké, ale udělala jsem si osobáček :)
2opak/100kg
1opak/100kg
6opak/75kg
Bench hlavou dolů 10/20 10/50 8/50 6/70
Rozapžky na fitballu 10/10 3x8/16
Pullover 3x10/30
Bříško:
Supersérie:Zvedání nohou ke stropu + přítahy nohou k pasu 3x10
Supersérie:Stahování kladky před tělem + zkracovačky na fitballu 3x10
20min kolo
Trénink super, jen trochu bolelo předloktí....
Jinak na víkend mám v plánu výlet do Svitav na Nogravity camp trochu rozhejbat tělíčko i jiným pohybem :)
Při té příležitosti, když budu v té oblasti se zastavím i v Lanškrouně ve fitku Martina Dajče, kde se pořádá v sobotu i soutěž silové všestrannosti, kde hostem bude i Tomáš Bureš.
4 komentáře:
nazdar kathy,
blahozelam k tej stovke, parada...potom hned 2 opak...supis.
Chcelo by to nejake video z bench treningu....dakujeme
.. pocit sebeduvery ako osobaček s prohnutymy zady ?... radeji bych 8x85 až si klouby zvyknou.. a brušaky bych delal / serie v počtu 50,60.. 100op./ bez a pak s kotoučem 5kg na šikme lavce a zvyšoval jeji sklon,když udelaš 100 s kotoučem za hlavou.. znal jsem holčinu co me prekonala. ... nic jen muj nazor,ju?...
...ješte jedna maličkost... když je dobra dopomoc-partner.. pak tu 100ku,105... mužeš jen na sebe pouštet :( /čili brzdit smerem dolu... / když ji tva dopomoc zvlada zvednout do stojanu. Tak lze delat i 8,9,10 opakovaní v serii, kde už citiš nejistotu pri vytlaku a odkladani do stojanu... to jen tak,vždyt to asi vše znaš.. ale nedalo mi to.
tohle me totiž uplne vystrašilo "Trénink super, jen trochu bolelo předloktí.... " vim ako dopadli nekteri, co to podcenili a nikomu to nepreju.
Okomentovat