čtvrtek 23. července 2009

Kačka vyhlašuje



POZOR POZOR!!!Ještě tu je jedna odměna pro ty, co mi pošlou fotku z 1.8.2009 a fotku z posledního dne srpnového měsíce...kde se ocení jejich snaha, kterou vynaložili, aby dosáhli krásného bříška...
vyhrává ten, kdo dosáhne největšího rozdílu...
Soutěží se o BCAA 500kapsli a rukavice na cvičení MadMax dle vlastního výběru v hodnotě 400Kč.




Sponzorem soutěže je firma AMIX

více info o soutěži ve skupině AMIX na Facebooku...kde budou vyvěšeny fotky všech soutěžících a uveřejněny výsledky

pátek 17. července 2009


Ve čtvrtek jsem se zůčastnila soutěže "Jsem sexy a umím se bavit" na Spy party v pražském Tat Baru...Děkuju Borisi, že jsi mě nakonec ukecal!!Moc fajn lidi...ikdyž jsem se zprvu trochu bála, reakcí okolí....publikum nemělo chybu!!Super akce!!

Slevnily jsme dnes desítky produktů.....

úterý 14. července 2009

SILÁK MĚSTA ŽATCE

!!!1. 8. v sobotu na žateckém náměstí!!!


PŘIJĎTE SI VYZKOUŠET ŽE PRÁVĚ "VY" JSTE TEN NEJSILNĚJŠÍ A VYHRÁT ZAJÍMAVÉ CENY

Více info a diskuzi k dane akci najdete na Facebooku ve skupině Silák města Žatce

neděle 28. června 2009

28.6.
Shoulders
Back Flyes/Upažování v předklonu 4 x 10

Dumbell Press/Tlaky s jč
18kg/39.7lbs
22kg/48.5lbs x 10
24kg/52.9lbs x 8
26kg/57.3lbs x 8
26kg/57.3lbs x 6

Barbell Press Behind Neck/Tlaky s vč za hlavou
30kg/66lbs x 10
35kg/77lbs x 10
35kg/77lbs x 8

Front Cable Raise/Předpažování s lanem
3 x 30kg/66lbs x 8 - 10

Lateral Raise/Upažování ve stoji
3 x 8kg x 10

Biceps
Incline Dumbell Curl/Bic. zdvih s jč vleže
14kg/30.9lbs x 10
3 x 16kg/35.2lbs x 8

Hammer Curl/Kladiva
14kg/30.9lbs x 10
3 x 16kg/35.2lbs x 8

ABS
15min orbitrack

27.6. trénink s Evou Horňákovou....nářež, ani jedna se nechtěla zahanbit, takže makačenko jako blázen:o)))Evík je dříč!!!!
Back
Seated Row/Veslování
50kg/110lbs x 10
60kg/132lbs x 10
65kg/143lbs x
70kg/154lbs x 10

Přítahy jč/One Arm Dumbell Row
4 x 40kg/88lbs x 10

Dumbell Deadlift/MT s jč
4 x 40kg/88lbs 10-10-8-8

Straight Arm Pulldown/Stahování kladky před tělem 4 x 15 - 12- 10 - 10


pátek 26. června 2009



Tuto akci podporuje společnost CORBADA a.s.
26.6.
Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 12
70kg/154lbs x 10
80kg/176lbs x 8
90kg/198.4lbs x 4
90kg/198.4lbs x 4
90kg/198.4lbs x 4

Smith Machine Press/Tlak na multipressu
40kg/88lbs x 10
45kg/99lbs x 8
50kg/110lb x 8
50kg/110lbs x 8

Cable Flyes/Rozpažky přes kladku
4 x 15kg/33lbs x 8

Triceps
Close Grip Benchpress/Úzký bench
60kg/132lbs x 8
70kg/154lbs x 8
70kg/154lbs x 8
70kg/154lbs x 6
70kg/154lbs x 6

Cable Extension/Tlak přes hlavu kladka 4 x 8

Pushdown/Stahování kladky 4 x 8

+ some abs

čtvrtek 25. června 2009

25.6. taková pohodička
15min bicycle

Legs
Leg Extension/Předkopávání 4 x 12

Squat/Dřep
60kg/132lbs x 15
80kg/176lbs x 12
100kg/220lbs x 10
120kg/264.5lbs x 8
130kg/286.6lbs x 5
130kg/286.6lbs x 5

Leg Press with One Leg/Legpress jednou nohou
4 x 110kg//242.5lbs x 8

Lying Curl/Zakopávání 4 x 12-12-10-10

Calf Raise 4 x 15 + 2 x 30
24.6.
20min bicycle
10min rowing

Shoulders/Ramena

Backy Flyes/Obrácený peck deck 5 x 12-15
Smith Machine Press/Tlak na multipressu
30kg/66lbs x 12
40kg/88lbs x 10
50kg/110lbs x 8
55kg/121.5lbs x 8
60kg/132lbs x 6
60kg/132lbs x 6
30kg/66lbs x 10

Front Plat Raise/Předpažování s kotoučem
15kg/33lbs x 10
20kg/44lbs x 8
20kg/44lbs x 8

Lateral Raise/Upažování
3 x 10kg/22lbs x 10

Barbell Upright Row/Přítahy vč k bradě 3 x 8-10

úterý 23. června 2009

23.6.
15min bicycle

Back
Pullups/Shyby 8 - 8 - 6

Long Bar Row/Přítahy vč k pasu "V " Bar
60kg/132lbs x 8-10
70kg/154lbs x 8
70kg/154lbs x 8
70kg/154lbs x 6

Deadlift/MT
100kg/220lbs x 10
100kg/220lbs x 10
130kg/286.6lbs x 6
130kg/286.6lbs x 6

Straight Arm Pulldown/Stahování kladky před tělem 4 x 15 - 12- 10

Biceps
Biceps Curl/Bic. zdvih s vč
30kg/66lbs x 10
40kg/88lbs x 8
40kg/88lbs x 8
50kg/110lbs x 3
50kg/110lbs x 3

21čka s 20kg

Hammer Curl/kladiva
16kg/35lbs x 10
20kg/44lbs x 6
20kg/44lbs x 6
16kg/35lbs x 10

Cable/Protisměrné kladky 3 x 12-14

+ ABS

pondělí 22. června 2009

22.6.
20min orbitrack

Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 15
70kg/154lbs x 12
80kg/176lbs x 8
90kg/198.4lbs x 6
100kg/220lbs x 3
100kg/220lbs x 3
100kg/220lbs x 3

Smith Machine Incline Press/Tlaky na multipressu
40kg/88lbs x 12
50kg/110lbs x 10
60kg/132lbs x6
60kg/132lbs x 6

Incline Flyes/Rozpažky
18kg/39.7lbs x 8
3 x 20kg/44lbs x 6-8

Triceps
EZ Bar Triceps Extension/Francouzský tlak s EZ hlavou dolu
40kg/77lbs x 10
45kg/99lbs x 8
45kg/99lbs x 8
50kg/110lbs x 6

Machine Dips/Kliky na stroji
80kg/176lbs x 10

Kick Back 3 x 10
Přidána nová galerie z povedené akce u Péťy Březny v Extrifit Gymu.

neděle 21. června 2009

Progress in one year...

pátek 19. června 2009

New gallery in members...focused on Abs:)
Sestřih ze středečního tréninku s Radkem Loncem...video ve spolupráci FitnessWorld.cz

čtvrtek 18. června 2009

Přidána nová galérka z neděle 14.6., kdy po MS v Košicích jsme zavítali ještě za našimi kamarády Martinou Horňákovou a Markem Namešpetrou z Prešova, kde jsme strávili super odpolko:)Musím jen veřejně oznámit, že tento pár se bude v augustu tohoto roku brát...Na jejich svatbě nesmíme chybět!!:o)

středa 17. června 2009



Příprava na MS byla velkou zátěží nejen pro moje tělo, psychiku, mé okolí, ale i pro moji peněženku :o) Chtěla bych touto cestou poděkovat všem, co to se mnou vydrželi, akceptovali moje nálady, moji nervozitu, naštvanost, nevrlost...občas tu a tam nějakou tu nadávku...apod...Ondrovi, zato, že kolem mě běhal, fotil, točil, ikdyž jsem ho párkrát poslala už někam..:o)akceptoval, dalo by se říct, můj dvouměsíční život v posilovně a to, že se točilo jen všechno kolem mne.....


"Teď dokončím to, co jsem v tvojí přípravě nedokončil" :O))


také moji rodině, především mamince a jejímu přiteli, která se neustále starala, jestli všechno mám a jestli něco nepotřebuji:)Kujuu mami a Jirko!!

Moje velké dík patří též Petru Pikovi a panu Štikovi, majiteli Perso Fitness, kteří mi umožnili ty nejlepší podmínky pro moji přípravu v jejich posilovnách. Též Radimovi Niederlovi, majiteli firmy Madmax a zástupci firmy Better Bodies!!

pondělí 15. června 2009

sobota 13. června 2009



několik fotek a videa naleznete na slovenském EASTLABSU
Jsme mistři světa!!!!WOW!!!

Konečně se nám to povedlo!!:)

Kompletní výsledky české výpravy naleznete na stránkách NABBA CZECH

Několik fotek, bohužel jen vytaženy z eastlabsu na mých webovkách.. (ještě mám nějaké slíbené od Lady, tak pár momentek ještě určitě přibude:))

Děkuju všem, co mi drželi palečky a byli po celou tu dobu se mnou!!!

čtvrtek 11. června 2009

Dnes po brzkém ranní tréninku odjíždíme na Slovensko, kde se koná MS federace NABBA...Lidičky držte palečky, ať je alespoň finále...
Závody začínají v sobotu v 9 ráno...v průběhu dne vás budu informovat, jak je natom česká výprava v následujícím složení

Junioři: Jakub Šubrt a Sebastian Jagiello
Masters 40-50 let: Zdeněk Braniš
Men I: Vlastimil Kalaš
Men II: Martin Holub
Men III: Roman Maršálek
Men IV: Vojtěch Koritenský
Miss Figure: Kateřina Kyptová, Lada Plíhalová, Karolína Holubcová a Jana Žouželková

více info naleznete též na Eastlabsu..

neděle 7. června 2009


Ahojky všem, teprve teď jsem se dostala domu a vlastně i k netu.....za chvíli letím do práce, takže se omlouvám, že neposkytuji žádné čerstvé zprávy z včerejšího MČR....zlatou placku máme doma..:o)
Report bude, fotky také, jen mě nechte trochu oddychnout, najíst atd...:o)))

Dneska jsem ještě z plna nacpala břich....cítím se výborně nažraně...:o)a teď opět alou do práce, na trénink..a opět do několika dní bez sacharidů.....doufám, že na MS v Košicích forma bude ještě malinko lepší!!
Chci, takže alou do toho!!

Všem co mi fandí, podporují, pomáhají, ze srdíčka moc děkuji!!!

První z Romčových reportů můžete sledovat na jeho stránkách

Kompletní výsledky zde

středa 3. června 2009

3.6. actual weight 68kg
15min bicycle

Benchpress
2 x 60kg/132lbs x 10
2 x 70kg/154lbs x 10

Peck-deck 4 x 10

Close Grip Benchpress/Úzký bench + Pushodown/Stahování lana
3 x 60kg/132lbs x 8 + 3 x 10

Pushdown 2 x 20

Biceps Burbell Curl + Preacher Curl/Scotova lavice
3 x 40kg/88lbs x 8 + 3 x 10

Preacher Curl 2 x 12

Back Flyes/Upažování v předklonu 3 x 12-15

Cyrcling/Kroužky 3 x 20

Cable Puldown/Stahování protisměrných kladek 3 x 15

One Arm Dumbbell Row/Přítahy jč k pasu
3 x 30kg/66lbs x 10 - 12

Cable Back Flyes 3 x 10-12
Abs

Glute Kick Back/Zanožování 3 x 20 + 20

úterý 2. června 2009

New video and gallery in my members..one week before show
2.6. third day without carb....i am beginning with crazy mood:o))Lol....Thanks God for Chewing Gums :o)))
in the morning
Back
Straight Arm Pulldown/Stahování kladky před tělem 4 x 15 - 12- 10 - 10

Lat Puldown/Stahování kladky na hrudník

Barbell Row/Přítahy vč k pasu + Deadlift/MT + Seated Cable Row/Veslování
50kg/110lb x 12 + 12same weight + 50kg/110lbs x 10
60kg/132lbs x 10 + 10same weight + 50kg/110lbs x 10
70kg/154lbs x 8 + 8same weight + 50kg/110lbs x 10

One Arm Cable Row/Přítahy jednoruč k pasu spodní kladka
3 x 30kg/66lbs x 10 + 10

Zvedání vč s nataženýma rukama v předklonu 4 x 8-10

Extension 3 x 10-12

in the afternoon
Shoulders

Back Flyes/Obrácený peck deck 4 x 10

Dumbell Press/Tlaky s jč
20kg/44lbs x 10
22kg/48.5lbs x 10
24kg/52.9lbs x 8
26kg/57.3lbs x 6

Machine Press/Tlaky na stroji 4 x 8-10

Barbell Upright Row/Přítahy vč k bradě 3 x 8-10 + Lateral Raise/Upažování 3 x 10

pondělí 1. června 2009

1.6.
in the morning
Chest
Incline Smith Machine Press/Tlak na multipressu
40kg/88lbs x 12
45kg/99lbs x 10
50kg/110lbs x 10
50kg/110lbs x 8

Incline Dumbell Press/Tlaky s jč + Cable Flyes/Rozpažování spodní kladky
3 x 30kg/66lbs x 6 + 10

Cable Crossover/Protisměrné kaladky 3 x 10

Triceps
Close Grip Benchpress/Úzký bench
4 x 50kg/110lb x 8

Cable Extension/Tlak přes hlavu kladka + Pushdown/Stahování kladky 4 x 8-12 + 10

Pushdown 2 x 20

+ abs

in the afternoon
Biceps
Biceps Curl
30kg/66lbs x 12
4 x 40kg/88lbs x 8

Hammer Curl
14kg/30.9lbs x 10
3 x 18kg/39.7lbs x 8

Knee Curl
3 x 10kg/22lbs x 10

31.5.
Hamstring and Glutes
Lying Curl/Zakopávání 4 x 10

Romanian Deadlift/Rumunský MT 4 x 60kg/132lbs x 10

Glute Kickback/Zanožování 4 x 10

Smith Machine Step Ups/Výstupy na lavičku 3 x 40kg/88lbs x 10 + 10

Výpady/Lunge 3 x 60kg/132lbs x 10 + 10

Shoulders
Back Flyes/Obrácený peckdeck 4 x 10

Smith Machine Press/Tlak na multipressu
40kg/88lbs x 10
50kg/110lbs x 8
55kg/121.5lbs x 8
60kg/132lbs x 6

Machine Press/Tlaky na stroji + Lateral Raise/Upažování 4 x 50/110kg x 10 + 4 x 10kg//22lbs x 6

Cyrcling/Kroužky 3 x 5kg x 10 + 10

pátek 29. května 2009

29.5.
In the morning:
20min bicycle
Back
Lat Puldown/Stahování kladky na hrudník
40kg/88lbs x 20
45kg/99lbs x 12
3 x 50kg/110lbs x 10

Underhand Pulldowns/Stahování podhmatem
3 x 40kg/88lbs x 10

Barbell Row/Přítahy vč k pasu
60kg/132Lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176lbs x 8
90kg/198.4lbs x 6

One Arm Dumbbell Row/Přítahy jč k pasu
3 x 35kg/77lbs x 10

Extension 4 x 10 - 12

Legs Extension/Předkopávání 4 x 10-15

in the afternoon:
Biceps
Barbell Curl/Bic. zdvih s vč
30kg/66lbs x 10
4 x 40kg/88lbs x 8

Lying Dumbell Curl/Bic. zdvih s jč vleže + Overhead Cable Curl/Horní kladky 4 x 16kg x 6 + 4 x 12
+ some Abs
+ running + sprints

28.5.
Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 12
70kg/154lbs x 10
80kg/176lbs x 8
90kg/198.4lbs x 6
90kg/198.4lbs x 6

Incline Smith Machine Press/Tlak na multipressu
40kg/88lbs x 10
50kg/110lbs x 6-8

Peck deck 4 x 10
Cable Crossover/Protisměrné kaladky 4 x 10

Triceps
EZ Bar Triceps Extension/Francouzský tlak s EZ
40kg/77lbs x 10

Dips/Kliky na bradlech + Kick Back 4 x 10 + 8

+ výstupy na lavičku
+ 20min bicycle

středa 27. května 2009

27.5
Shoulders

Back Flyes/Obrácený peck deck 5x 10-15

Dumbell Press/Tlaky s jč
17.5kg/38.6lbs x 12
20kg/44lbs x 10
22.5kg/49.6lbs x 8
25kg/55lbs x 6

Machine Press/Tlaky na stroji + Lateral Raise/Upažování s jč
4 x 50kg/110lbs x 7 + 4 x 10kg/22lbs x 6

Cyrcling/Kroužky 3x 10 + 10

Lying Curl 4 x 10
Glute Kickback 4 x 10 + 10

+ some abs

úterý 26. května 2009

26.5.
in the morning:
Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 12
70kg/154lbs x 10
80kg/176lbs x 8
90kg/198.4lbs x 6
90kg/198.4lbs x 6

Dumbell Incline Press/Tlaky s jč
30kg/66lbs x 10
30kg/66lbs x 10
30kg/66lbs x 8
30kg/66lbs x 8

Incline Cable Flyes/Rozpažky přes kladky 4 x 10-12

Biceps
Barbell Curl/Bic. zdvih s vč
30kg/66lbs x 10
3 x 40kg/88lbs x 8

Preacher Curl/Scotova lavice 3 x 10

Hammer Curl/Kladiva 3 x 10/10kg/22Lbs

in the afternoon:
Back
Pullups/Shyby 3 x 8

Lat Puldown/Stahování kladky na hrudník
40kg/88lbs x 10
3 x 50kg/110lbs x 8

Long Bar Row/Přítahy vč k pasu "V " Bar
55kg/121.5lbs x 10
3 x 60kg/132lbs x 8-10

Deadlift/Mrtvý tah
60kg/132lbs x 15
3 x 100kg/220lbs x 12

Straight Arm Pulldown/Stahování kladky před tělem 4 x 10-15

pondělí 25. května 2009

Pár momentek z tréninku...



25.5.
Last Leg workout before show..today i was suprised what strong i am in diet :DD

20min orbitrack

Squat/Dřep
70kg/154lbs x 15
100kg/220lbs x 10
120kg/264.5lbs x 8
140kg/308.6lbs x 8

Hack Squat/Hackeny
90kg/198.4lbs x 15
100kg/220lbs x 15
110kg//242.5lbs x 15

One Leg Leg Press/Legpress jednou nohou
3 x 110kg x 10

Smith Machine Step Ups/Výstupy na lavičku
3 x 45kg/99lbs x 10 + 10

Leg Extension/Předkopávání 4 x 12-15

2th workout
Shoulders

Back Flyes/Obrácený peckdeck 4 x 10

Smith Machine Press/Tlak na multipressu
40kg/88lbs x 10
50kg/110lbs x 8
55kg/121.5lbs x 8
55kg/121.5lbs x 6

Barbell Press Behind Neck + Lateral Raise/Tlak s vč za hlavou + upažování
4 x 20kg/44lbs x 10 + 10

Lateral + Front Raise/Upažování + předpažování 4 x 10 + 10

Barbell Upright Row/Přítahy vč k bradě 3 x 8-10

+ ABS

and for today i am dead man..:o)

sobota 23. května 2009

New gallery in members section...2 weeks before show..muscles in action:o)

neděle 17. května 2009

Příprava na MČR 6.června 2009 ve Frýdlantu vesele pokračuje:o)Máme to za pár, tak to musíme dotáhnout do konce, ikdyž je to boj...Není den, kdybych neřekla slova typu "nato nemám", "to už nedám", "s...u nato už"!:o) věty na denním pořádku..chudák Ondra..je má nejen k snídaní, jako předkrm před obědem, ale i k obědu, večeři, před spaním:o))
Čím víc se to blíží, tím víc bojuju sama se sebou...dyť to jsou už jen tři týdny proboha, Kačeno, prober se...

Sedím tu před pc a čumím jako puk, nejsem schopna ničeho...ani normální komunikace, jsem poslední dobou na přez držku..:o))dotyčný ví, o čem mluvím...nedokážu ani odpovědět na stovky mailů, které zahlcují moji emailovou schránku, a pochybuju, že se k tomu ještě někdy dostanu, pže po závodech toho budu mít plné brejle a budu lítat nejspíš, když ne v práci, někde venku a užívat si konečně sluníčka a ne jen prostředí posilovny...bože, tolik se nato těším!!!!

V sobotu jsme se byli podívat v Jihlavě na závodech, musím říct, že ačkoli jsem se ten den trápila na nule...ten den jsem si užila...tolik znamých tváří, všude panovala dobrá nálada...

středa 13. května 2009

11. května jsme s Ondrou navštívili i Martinu Horňákovou a jejího přítele Marka, oba dva v přípravě na MSR 2009, které so koná již za necelé dva týdny....zapálenější pár do BB a Fitness jsem ještě nepotkala:o))
Marti a Máro, S Ondrou děkujeme za příjemně strávené odpolko a za the best palačinky:o))těšíme se na další setkání v Košících:)a třeba jednou i v té Californii:o)
From Shooting with Genex - Arnolds 2009




13.5.
in the morning
30min orbitrack
Legs
in the afternoon:
Triceps + Abs + 20min orbitrack

Myslím, že nemá ani smysl moje šmrdlovací tréninky rozepisovat....a vůbec poslední tři týdny do závodů to mít smysl ani nebude....
Jen pro zajímavost aktuální váha 72kg...do závodu je v plánu shodit ještě max 4kg....
Uvidíme jak to letos bude vypadat....:o)
Celá naše banda :o)


Prsa ven:o))


Romčova soustředěnost před pokusem:o)

12.5. Mistrovství Evropy v benchpressu

Již 15min čučím do monitoru a přemýšlím jak napsat krátký report, ale jsem asi tolik unavená, že nejsem schopna sesmolit ani pár řádků...

K výkonům..
1.pokus 125kg good lift
2. pokus 132.5kg good lift
3. pokus 140kg no lift...(zvedla jsem to pěkně,ale bohužel nepočkala na PRESS, škoda...tak příště:o))

I s výkonem 132.5 jsem ale na Evropě uspěla a obdržela 1. místo ve své kategorii do 75kg...
2. místo absolutně mezi ženami..

Musím i zmínit, že i Roman Maršálek si přivezl titil Mistra Evropy s výkonem 250kg v kategorii do 90kg...

Velké dík patří mému Ondrovi a Romčovi za pomoc a ze skvělou "kooperejšn":o))

pátek 8. května 2009

9.5.
Chest + Shoulders + Abs
romanmarsalek.cz
8.5.

30min orbitrack
Legs
Romanian Deadlift 4 x 60kg/132lbs x 10
Stiff Legged Deadlift 3 x 60kg/132lbs x 10
One Leg Lying Curl 4 x 8

Front Squat + Lunge + Sissy Squat
3 x 60kg/132lbs x 10-12 + 3 x 70kg/154lbs x 16 + 10

One Leg Leg Press
4 x 110kg x 10

Calf Raise 4 x 20

středa 6. května 2009

7.5.
in the morning:
Back
Straight Arm Pulldown 4 x 10-15
Lat Puldown
50kg/110lbs x 10
55kg/121.5lbs x 10
55kg/121.5lbs x 8
55kg/121.5lbs x 8

Underhand Pulldowns
3 x 50kg/110lbs x 10

Seated Cable Row
3 x 65kg/143lbs x 10

One Arm Dumbbell Row
40kg/88lbs x 8
50kg/110lbs x 8
50kg/110lbs x 6

Seated Machine Row
3 x 65kg/143lbs x 10

Extension 3 x 12

+ ABS

in the afternoon:
30min running + Triceps

6.5.
45min cardio
5.5.
Shoulders + Biceps + Chest + Abs + 30min orbitrack

pondělí 4. května 2009



4.5.
Legs
Leg Extension 4 x 12-15

Leg Press
200kg/440.9lbs x 15
240kg/529lbs x 15
260kg/573lbs x 15
280kg/617.3lbs x 15

Hack Squat
3 x 100kg/220lbs x 20

Smith Machine Step Ups
3 x 40kg/88lbs x 10 + 10

Smith Machine Stiff Legged Deadlift
40kg/88lbs x 12
3 x 60kg/132lbs x 10

Seated Leg Curl 4 x 10-15

neděle 3. května 2009

3.5.
in the morning: running

in the afternoon:
Lats
Wide Grip Lat Puldown 5sets

Lat Puldown Behind The Neck 4sets

Straight Arm Pulldown 4 x 10

Seated One arms Cable Pulley Rows 4 x 8

Bent Over Barbell Row 4 x 10

Triceps
Close Grip Benchpress
60kg/132lb x 10
70kg/154lbs x 8
3 x 75kg/165.3lbs x 6

One Arme Triceps Extension 4 x 8-10

Pushdown 4 x 10

Benchpress
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176lbs x 5
90kg/198.4lbs x 4
100kg/220lbs x 2
110kg/242.5lbs x 2
110kg/242.5lbs x 2
90kg/198.4lbs x 5

sobota 2. května 2009

2.5. off day..žádný trénink, žádná dieta...prostě den pro s velkým "D" strávený s nejlepšími kamarády....
Musím se taky s vámi podělit o aktuální formu mé kamarádky Káji, která je v plné přípravě na Mistrovství ČR ve fitness figure federace NABBA.Vypadá bombově!!Podělím se jen o bříško...zbytek necháme v utajení:))


1.5. Chest + Shoulders

čtvrtek 30. dubna 2009

30.4. today really great workout:)
20min orbitrack

Legs
Squat
70kg/154lbs x 20
100kg/220lbs x 15
120kg/264.5lbs x 10
130kg/286.6lbs x 8
140kg/308.6lbs x 6
150kg/330.7lbs x 6
160kg/352.7lbs x 6
170kg/374.8lbs x 4
110kg/242.5lbs x 10

Leg Press
300kg/661.4lbs x 15
350kg/771.6lbs x 10
400kg/881.8lbs x 10

Legs Curls 4 x 10-15

ABS

středa 29. dubna 2009

New clips from arms workout

29.4. again workout in fitness MEXX in Liberec

Triceps
Close Grip Benchpress
60kg/132lb x 10
70kg/154lbs x 8
3 x 80kg/176.4lbs x 6

Barbell Triceps Extension
40kg/77lbs x 10
3 x 45kg/88lbs x 6-8

Pushdown + Kick Back 3 x 10 + 10kg/22lbs x 6

Biceps
Barbell Curl
20kg/44lbs x 15
30kg/66lbs x 10
3 x 35kg/77lbs x 8

Preacher Curl 3 x 8

Overhead Cable Curl 3 x 10

úterý 28. dubna 2009

Some pics from FIBO 2009


the best photo from FIBO:)lol with Nicole and Bianca
28.4
in the morning
Chest
Smith Machine Press
40kg/88lbs x 10
50kg/110lbs x 8
3 x 55kg/121.5lbs x 6

Dumbell Incline Press
4 x 30kg/66lbs x 8

Incline Flyes
16kg/35.3lbs x 10
20kg/44lbs x 10
22kg/48.5lbs x 10
22kg/48.5lbs x 10

Peck Deck 3 x 10

Shoulders
Back Flyes 4 x 10

Smith Machine Press
40kg/88lbs x 10
50kg/110lbs x 8
50kg/110lbs x 8
50kg/110lbs x 6

Lateral Raise + Barbell Press behind Neck 4 x 10kg/22lbs x 10 + 10

Front Dumbell Raise 3 x 20kg/44lbs x 10

in the afternoon
Back
Straight Arm Pulldown 5x 10-20

Bent Over Barbell Row
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176lbs x 6
90kg/198.4lbs x 6

Deadlift
100kg/220lbs x 12
120kg/264.5lbs 9
130kg/286.6lbs x 7
140kg/308.65lbs x 6
150kg/330.7lbs x 4

Seated Cable Row 3 x 10

Lat Puldown
5 x 50kg/110lbs x 10

pondělí 27. dubna 2009

27.4.
in the morning

30min orbitrack

Lying Leg Curl 4 x 6-8
Seated Leg Curl 4 x 6-8
Romanian Deadlift 4 x 8-10
One Leg Lunge 3 x 10 + 10

Dumbell Biceps Curl
Hammer Curl

+ Abs

in the afternoon

Leg Extension 5 x 12-15
Leg Press 4 x 10-15
Front Squat 3 x 8-12
Squat 3 x 6-10
Calf Raise 6 x 10-20

Benchpress
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176lbs x 5
90kg/198.4lbs x 4
100kg/220lbs x 3
100kg/220lbs x 3
25.4 - 26. 4. on FIBO... soon some pics...today i am really tired from traveling yet and todays work...

pátek 24. dubna 2009

24.4. today without carb, after yesterday 100g/0.22lbs carbs, enough power....curious:o)
30min orbitrack

Back
Pull-ups 4 x 6-10

Lat Puldown
50kg/110lbs x 10
55kg/121.5lbs x 8
55kg/121.5lbs x 8
67.5kg/148.8lbs x 6
40kg/77lbs x 10
40kg/77lbs x 10

Seated Cable Row
65kg/143lbs x 10
75kg/165.3lbs x 10
85kg/187.4lbs x 8

One Arm Dumbbell Row
40kg/88lbs x 8
45kg/99lbs x 8
50kg/110lbs x 6
50kg/110lbs x 6

Bent Over Smith Machine Row
40kg/88lbs x 10
3 x 50kg/110lbs x 8

in the afternoon:
35min bicycel
10min rowing....any power for nothing...without energy:)lol

čtvrtek 23. dubna 2009

23.4.
in the morning
30min bicycle + Shoulders + Tricep

in the afternoon:
30min bicycle
+ Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176lbs x 5
90kg/198.4lbs x 4
100kg/220lbs x 3
110kg/242.5lbs x 3
115kg/253.5lbs x 2 + 1with help
100kg/220lbs x 5
90kg/198.4lbs x 4

Smith Machine Incline Press 12 - 10 - 8 - 8
Cable Incline Flyes 4 x 10

středa 22. dubna 2009

22.4. one of the best workout
Legs
Leg Extension 4 x 15 (today with brutal weight 70kg/154lbs)

Squat
70kg/154lbs x 12
90kg/198.4lbs x 10
110kg/242.5lbs x 8
130kg/286.6lbs x 6
140kg/308.65lbs x 6
150kg/330.7lbs x 4 (my personal record..WOW!!:))

Leg Press
200kg/440.9lbs x 10
240kg/529lbs x 10
280kg/617.3lbs x 10
300kg/661.4 x 10

Smith Machine Step Ups
3 x 40kg/88lbs x 10 + 10

Smith Machine Stiff Legged Deadlift
40kg/88lbs x 12
60kg/132lbs x 10

Seated Leg Curl 3 x 10

Lying One Leg Curl 2 x 10

some Abs and Calf Raise

úterý 21. dubna 2009

21.4. 40min jogging + Biceps +
Benchpress
60kg/132lbs x10
70kg/154lbs x 8
80kg/176lbs x 5
90kg/198.4lbs x 4
95kg/209.lbs x 3
100kg/220lbs x 3
110kg/242.5lbs x 3
20.4. Back + Triceps + 30min jogging

neděle 19. dubna 2009



19.4.
Chest
Dumbell Incline Press
30kg/66lbs x 10
30kg/66lbs x 10
35kg/77lbs x 8
35lbs/77lbs x 8

Benchpress
4 x 60kg/132lbs x 10

Cable Incline Flyes
4 x 15kg/33lbs x 10






Shoulders
Back Flyes 4 x 12

Barbell Press Behind Neck
20kg/44lbs x 15
40kg/88lbs x 10
3 x 45kg/99lbs x 6

Lateral Raise + Cable Front Raise
4 x 10kg/22lbs x 10 + 15kg/33lbs x 10

Arms Circling 3 x 20 + 20

+ ABS

I love striped sock!!:DDLOL

sobota 18. dubna 2009

18.4.
Legs
Legs Extension
15kg/33lbs x 15
20kg/44lbs x 15
25kg/55lbs x 15
30kg/66lbs x 12

Squat
70kg/154lbs x 15
90kg/198.4lbs x 10
110kg/242.5lbs x 8
120kg/264.5lbs 6
130kg/286.6lbs x 4
140kg/308.65lbs x 3
70kg/154lbs x 10

Leg Press with One Leg
3 x 120kg/264.5lbs x 8

Leg Curl 4 x 10

Stiff Legged Deadlift
40kg/88lbs x 10
4 x 50kg/110lbs x 10

Biceps
Barbell Curl
3 x 20kg/44lbs x 20

One Arm Dumbell Preacher Curl
3 x 8kg x 10

Overhead Cable Curl
3 x 12
17.4. preparation for European Championship is going on
45min bicycle

Benchpress
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176lbs x 5
90kg/198.4lbs x 4
100kg/220lbs x 4
110kg/242.5lbs x 4
110kg/242.5lbs x 4
110kg/242.5lbs x 4
100kg/220lbs x 5
80kg/176lbs x8

čtvrtek 16. dubna 2009

16.4.
30min orbitrack

Back
Seated Cable Row
45kg/99lbs x 10
55kg/121.5lbs x 10
65kg/143lbs x 8
70kg/154lbs x 8

Bent Over Barbell Row
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 10
80kg/176.3lbs x 8
80kg/176.3lbs x 8

Deadlift
100kg/220lbs x 10
110kg/242.5lbs x 8
120kg/264.5lbs 6
130kg/286.6lbs x 6

Lat Puldown
40kg/88lbs x 15
50kg/110lbs x 10
50kg/110lbs x 10
55kg/121.5lbs x 8
40kg/88lbs x 12

Triceps
Close Grip Benchpress
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 10
80kg/176.4lbs x 6
80kg/176.4lbs x 6

Barbell Extension
30kg/77lbs x 10
3 x 40kg/88lbs x 8

Kick Back 3 x 8

středa 15. dubna 2009

15.4.
in the morning
40min orbitrack + abs

afternoon

Chest
Incline Dumbell Press
4 x 30kg/66lbs x 10

Incline Flyes
4 x 14kg/30.8lbs x 10

Buterfly 4 x 12

Shoulders

Back Flyes 4 x 12

Smith Machine Press
30kg/66lbs x 15
50kg/110lbs x 10
4 x 60kg/132lbs x 6
30kg/66lbs x 10

Machine Press Behind Neck 3 x 10

Cable Lateral Raise 3 x 10
+ Dumbell Front Raise + Lateral Raise 3 x 10

úterý 14. dubna 2009

14.3.
in the morning
30min running

Legs

Leg Curl 4 x 15

Seated One Leg Curl 3 x 12

Leg Press
3 x 200kg/440.9lbs x 15

Hack Squat
3 x 50kg/110lbs x 20

Legs Extension 4 x 12
One Leg Extension 3 x 10

afternoon:

Benchpress
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176lbs x 6
90kg/198.4lbs x 5
95kg/209.4lbs x 5
95kg/209.4lbs x 5

Biceps
Barbell Biceps Curl
20kg/44lbs x 10
30kg/66lbs x 8
35kg/77lbs x 8
35kg/77lbs x 8

Hammer Curl
14kg/30.9lbs x 10
16kg/35.3lbs x 10
18kg/39.7lbs x 10
20kg/44lbs x 8

Knee Curl 2 x 10kg/22lbs x 10

20min running

neděle 12. dubna 2009




12.4.todays training in gym MEXX in Liberec
Back
Lat Puldown
40kg/88lbs x 12
50kg/110lbs x 10
3 x57.5kg/126.7lbs x 8

Underhand Pulldowns
3 x 50kg/110lbs x 10

One Arm Dumbbell Row
3 x 40kg/88lbs x 8

Bent Over Barbell Row + Deadlift
70kg/154lbs x 10 + 10
80kg/176.3lbs x 8 + 10
80kg/176.3lbs x 8 + 10

Straight Arm Pulldown 3 x 10

Triceps
Pushdown 3 x 10

Dips 3 x 10

Overhead Dumbell Triceps Extension + Kick Back
25kg/55lbs x 10 + 8kg x 8
30kg/66lbs x 10 + 8kg x 8
30kg/66lbs x 10 + 8kg x 8

Calves + Abs

sobota 11. dubna 2009

11.4.
30min orbitrack
Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176lbs x 5
90kg/198.4lbs x 5
100kg/220lbs x 5
100kg/220lbs x 5
100kg/220lbs x 5
90kg/198.4lbs x 5
80kg/176lbs x 6
70kg/154lbs x 8

Incline Flyes
20kg/44lbs x 10
2 x 22kg x 10

Cable Cross Over 3 x 10

Shoulders
Back Flyes 4 x 10

Dumbell Press
22kg/48.5lbs x 10
24kg/52.9lbs x 8
26kg/57.3lbs x 6
26kg/57.3lbs x 6

Barbell Press 3 x 20kg/44lbs x 10

Lateral Raise 4 x 10kg/22lbs x 10

abs

čtvrtek 9. dubna 2009

10.4.
only 30min bicycle...

9.4.
in the morning:
30min running
10min orbitrack

Leg Curl 15 - 12 - 10 - 10

Romania Deadlift 4 x 60kg/132lbs x 10

Calf Raise 4 x 15/80kg

some abs

in the evening:
30min bicycle

Leg Extension 15 - 12 - 10 - 10 - 10

Legpress
220kg/485lbs x 10
260kg/573lbs x 10
300kg/661.4 x 14
330kg/727.5lbs 10 + 10sec rest + 8reps

One Leg Barbell Squat
20kg/44lbs x 10 + 10
40kg/88lbs x 10 + 10
50kg/110lbs x 10 + 10
60kg/132lbs x 10 + 10
60kg/132lbs x 10 + 10

10min rowing

středa 8. dubna 2009

8.4.in the morning
10min tradeclimber
Back
Straight Arm Pulldown 3 x 10

Lat Puldown + "V" Bar Lat Puldown
45kg/99lbs x 12 + 60kg/132lbs x 8
3 x 50kg/110lbs x 10 + 60kg/132lbs x 8

Bent Over Barbell Row + Seated Machine Row
3 x 60kg/132lbs x 10 + 60kg/132lbs x 6

Extension 4 x 10

Abs



Biceps
Dumbell Curl 5 x 12,5kg/27.6lbs x 10
Hammer Curl 5 x 12,5kg/27.6lbs x 10

15min orbitrack


in the evening:
40min running
20min bicycle

7.4. 45min bicycle + Triceps

pondělí 6. dubna 2009

6.4.
Chest
Benchpress...i started today preparation for European Benchpress Championship
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176lbs x 6
90kg/198.4lbs x 6
90kg/198.4lbs x 6
90kg/198.4lbs x 6

Dumbell Incline Press
4 x 35kg/77lbs x 8

Incline Flyes
3 x 20kg/44lbs x 10

Shoulders
Back Flyes 4 x 5kg/11lbs x 10-12
Lateral Raise 4 x 8kg/17.6lbs x 10
Front Dumbell Raise 3 x 20kg/44lbs x 10
Cyrcling 3 x 30 + 30/3kg/6.6lbs

+ abs