7.10 dnešní jen taková pohodička :o)
30min kolo/bicycle
10min orbitrack

Triceps
Stahování kladky/Triceps Pushdown 4 x 10reps
Úzký bench/Close-Grip Bench Press
60kg/132.3lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176lbs x 6
80kg/176lbs x 5
Francouzský tlak přes hlavu/Cable Triceps Extensions 4 x 8-10reps
Hamstring
Zakopávání/Lying Leg Curls
16kg/35.2lbs x 15
21kg/46.3lbs x 12
26kg/57.3lbs x 10
31kg/68.3lbs x 8
36kg/79.4lbs x 6

Extenze/Extension 4x10

Sed leh na šikmé lavici/Crunches 4 x10
Zkracovačky na fitballu se závažím/Ball Crunches 3x10
Zvedání nohou na fitballu/Ball Reverse crunch 3x10
Zvedání nohou ke stropu/Lying Leg Raise 3 x10

Dneska toho jídla moc nebylo...
I. tvaroh + sladký tvaroh + špaldové pukance (50B 100S)
II.200g masa + racia (40B 150S)
III. 200g masa + 2 plátky racia (40B 20S)
IV. 20%eidam (30B 10T)
V. tvaroh + sladký tvaroh (50B 40S)