Od pondělí najíždím na systém 4+1 a začnu konečně víc makat. Po konzultaci s jedním moc fajn človíčkem jsme sestavili (tedy ne já:)) tento trénink. Na první pohled nevypadá nijak moc nebezpečně, taky jsem si to myslela, ale kdo nevyzkouší, nepochopí:))) Pauzy mezi sériema udržuji max 20-30 sec. někdy i míň. Tím pádem je to větší nařez:))

A.
1. Předkopávání sounožně 3*15 op.
2. Hluboký dřep s činkou 3*20 op.
3. Vertikální press - tlak nohy u sebe 3*15 op.
4. Zakopávání vleže sounožně 5*10 op.

5. Výpony v sedu na přístroji 6*10 op.

6. Veslování úzký úchop, spodní kladka 4* 12-15 op.
7. Přítahy jednoruček k pasu 4*12 op.
8. Mrtvý tah s jednoručkami 4*12-15 op.

9. Leh- sed ze závažím za hlavou 5*10-12 op.
10. Přítahy nohou ve visu 5*max
11. Metronomy s oporou 3*15-20

B.
1. Biceps. shyb v sedu jednoruč. 5*8 op.
2. Kladivový zdvih s jednoruč. 5*8 op.

3. Francouzský tlak v lehu (rovná osa) 5*8-10 op.
4. Zapažování v předklonu s jednoruč. 5*8-10 op.

5. Stahování kladky v pokleku 5*15-20 op.
6. Přítahy nohou v leh na zemi 5*20 op.

7. Výpony ve stoji 6*12 op.

Druhou půlku tréninku sem písnu v pondělí nebo v úterý, teď utíkam chrupkat:)) Dobrou noc všem:)