30.1.
in the morning:
20min tradeclimber

Back
Lat Puldown
40kg/88lbs x 15
45kg/99lbs x 12
50kg/110lbs x 10
55kg/121lbs x 8
67,5kg/148.5 x 6

"V" Bar Lat Puldown
2 x 60kg/132lbs x 10
65kg/143.3lbs x 10

Bent Over Barbell Row
60kg/132lbs x 10
3 x 80kg/176.3lbs x 8

One Arm Dumbbell Row
35kg/77lbs x 10
2 x 40kg/88lbs x 8

Seated Machine Row
3 x 65kg/143.3lbs x 10

Back Flyes + Extension 4 x 10 + 10
+ abs
todays abs:)

Afternoon: Biceps
Barbell Biceps Curl
20kg/44lbs x 20
30kg/66lbs x 10
4x 40kg/77lbs x 6

Hammer Curl
16kg/35.3lbs x 10
18kg/39.7lbs x 8
2x 20kg/44lbs x 8

Knee Curl 3 x 12kg/26.5lbs x 10

Running 3km

29.3.
25min orbitrack

Chest
Smith Machine Press
30kg/77lbs x 15
40kg/88lbs x 12
45kg/99lbs x 10
45kg/99lbs x 10

Incline Flyes + Cable Crossover
16kg/35.3lbs x 10 + 10
20kg/44lbs x 10 + 10
20kg/44lbs x 8 + 10

Triceps
Kick Back 4 x 8-10

EZ Bar extension
40kg/88lbs x 10
3x 45kg/99lbs x 7

Dips 4 x 10

some abs:)

Mistrovství ČR v benchpressu
VYNIKAJÍCÍ závody, po všech stránkách, organizačně naprosto bez chyby!Díky všem za pohodovou atmosféru a především Romčovi a Tomíkovi za pomoc!!

Více videí a fotky naleznete buď přímo na fóru GPC nebo na Romanových stránkách.. btw..Romčo já tě zabiju!!!!!!!!!!!!!!!!!:oDD
Tahle se vyloženě povedla:DD jsi chtěl všem ukázat, že máš větší balóny jak já, viď?:)) ty prsa napasované v dresu pro ty co nevědí, jsou Romanova:)
Jinak Deniska opravdu ví kam mířit objektivem:DD


naváženo 74kg

1. pokus 125kg good lift
2. pokus 135kg good lift
3. pokus 142,5kg no lift
4. pokus 142,5kg no lift

Doufám, že příště to zas bude o krapek lepší...ale i 15kg za rok zlepšeni, je good!


S klukama....mmm to bylo objetíí!:)

27.3.
Legs
Legs Extension 5 x 12-15

Leg Press
160kg/352.7lbs x 15
200kg/440.9lbs x 12
250kg/551lbs x 10
280kg/617.3lbs x 10
330kg/727.5lbs x 8

Squat
70kg/154lbs x 10
90kg/198.4lbs x 8
110kg/242.5lbs x 6
130kg/286.6lbs x 4
140kg/308.65lbs x 2
140kg/308.65lbs x 2

Hack Squat + Leg Curls 3 x 10 + 12

Calf Raise 4 x 20

+ Abs

Some from Brian:))more can you see here soon

25.3.
Morning:
Running + bicycle (40min)

Benchpress...today before Saturdays contest only lightly
2x 60kg/132lbs x 10
2 x 80kg/176.4lbs x 8
2 x 90kg/198.4lbs x 6

Lying Leg Curls 6 x 10-15
Lying One Leg Curl 3 x 8
Extension 3 x 10

Afternoon
Back
Seated Cable Row
45kg/99lbs x 10
55kg/110lbs x 10
65kg/143lbs x 8
70kg/154lbs x 8

Deadlift
60kg/132lbs x 10
80kg/176.4lbs x 8
100kg/220lbs x 6
120kg/264.5lbs x 4
130kg/286.6lbs x 4
140kg/308.65lbs x 2
150kg/330.7lbs x 2
100kg/220lbs x 8
60kg/132lbs x 10

Shoulder + Lats + Abs

24.3.
Shoulders
Back Flyes 4 x 10

Dumbell Press
16kg/35.3lbs x 10
22kg/48.5lbs x 8
3 x 26kg/57.3lbs x 6

Barbell Press Behind Neck
20kg/44lbs x 10
30kg/66lbs x 8
35kg/77lbs x 6
35kg/77lbs x 6

Lateral Cable Raise 10 - 8 - 10

Front Cable Raise 10 - 8 - 8 + Barbell Raise Over Head 3 x 10

Lats
Straight Arm Pulldown 4 x 10- 10 - 8 - 8

Lat Pulldown
40kg/88lbs x 10
45kg/99lbs x 10
50kg/110lbs x 10
50kg/110lbs x 10

Underhand Cable Pulldown
4 x 40kg/88lbs x 10

some abs :)

Chest + Biceps + Triceps

23.3.
so after long time..again something from my workout

Morning:
30min orbitrack

Triceps
Úzký bench/Close Grip Benchpress
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176.4lbs x 8
80kg/176.4lbs x 6
80kg/176.4lbs x 6

Fr. tlak přes kladku/Cable Extension 4 x 10
Stahování kladky/Pushdown 10 - 8 - 8 - 8

Afternoon..test of Benchpress T-Shirt
Benchpress
60kg/132lbs x 10
80kg/176.4lbs x 8
100kg/220lbs x 5
100kg/220lbs x 5

Benchpress Tshirt F6
120kg/264.5lbs x 1
130kg/286.6lbs x 1
135kg297.6lbs x 1

60kg/132lbs x 10

Incline Dumbell Press
28kg/61.7lbs x 10
3 x 35kg/77lbs x 6

Incline Flyes 4 x 20kg/44lbs x 8

Biceps
Biceps Barbell Curl
30kg/66lbs x 10
3 x 40kg/88lbs x 8

Hammer Curl
3 x 20kg/44lbs x 6

Dumbell Preacher Curl
3 x 12kg/26.5lbs x 8

16.3.
Po týdnu absence posilovny a dalším týdnu marodění, kdy jsem jsem si byla dát jen dva lehké tréninky,jsem se dnes, ačkoli mi ještě není nejlépe, byla trochu opět protáhnout a k tomu tedy ještě dnes přibyla jedna rannní hodina pilates:)...
Tréninky jsou pořád takové nijaké, takže ani nemá smysl sem ten můj šmrdlink a muší váhy psát. Slibuji, že od příštího týdne zas začnu....:))




You can find me at the stand E12, where will doing autographs and where we can doing with me some photos and compare with me:))lol

Pozvánka na MČR v benchpressu..

From one Shooting

Latitude:39°59′ N, Longitude:82°59′ W
Elevation: 7th Floor

Some pictures from Genex

KATKA at the HDPhysique

From shooting with David Kippen...this is work of my Andrew:)
Video can download here

12.3.
Legs
20min bicycle
Leg Extensions 3 x 35

Squat
60kg/132lbs x 15
80kg/176.4lbs x 15
2 x 90kg/198.4lbs x 12

Legpress 4 x 110kg/

Leg Curls 4 x 25

Leg Extnesions 4 x 25

Calf Raise 5 x 20

+ abs

I am finally at home , one week workout without...it was missing me :))
10.2.
30min orbitrack
Back
Straight Arm Pulldown 4 x 10-15

Lat Pulldown
40kg/88lbs x 10
45kg/99lbs x 10
50kg/110lbs x 10
50kg/110lbs x 8

"V" Bar Lat Pulldown
3 x 50kg/110lbs x 8

Bent Over Barbell Row
2 x60kg/132lbs x 10
2 x 80kg/176.4lbs x 8

Seated One Arm Cable Rows 3 x 10


Shoulders
Back Flyes 4 x 10-15

Lateral Raise
4 x 10kg/22lbs x 10

Front Cable Raise 4 x 10

Smith Machine Overhead Press
40kg/88lbs x 12
50kg/110lb x 10
55kg/121lbs x 8
55kg/121lbs x 8

Machine Press 2 x 10

+ ABS

Some pictures from Expo..

Some photos from DAN RAY

Konečně na netu:))...během několik dní zkusím zpracovat nějaké fotečky a reportíky z našeho výletu....materiálu máme hromady...absolvovala jsem devatero focení a pro mě to byl neskutečný zážitek se setkat se všemi těmito lidmi....byl to vážně super týden!!
Jeden z cool zážitků byl shooting s Annie Rivieccio..výsledek můžete vidět na Muscleangels

Some from report:)


My first shoot at the 2009 Arnold Classic weekend with Genex..was great time with him:)
As well as with Dan Ray, Steve from Awefilms, Joe and David from HDP.
Tomorow i will work with Annie Rivieccio for AMG and with Jeff Binns for Femflex and with Rick Dobbins...
In the evening we will with Andrew at the Finals Ms. Int., Fitness Int. and Fitness Figure In.
Will follow shooting with Danny Fitro, Brian Moss for Shemuslce.com and with David Kippen (Kip)

Arnold Sports Festival 2009: průběžné aktualizace od Igora Kopčeka zde..

To be held this Saturday March 7th in Columbus, Ohio.
Click to enlarge poster to full page size:

Jedna z hustejch kár:))

Poslední týden před začátkem dietky, odpočinku moc nebude, čeká mě spousta práce.......dnes ráno v sedm hodin odlétáme na týden do Columbusu na Arnold Expo..bude spousta fotek a videí, takže se máte naco těšit...
Také se těším na společný trénink a setkání se slovenskou závodnici Alici Kavuljakovou, která již v USA je a která je již v plné přípravě na jarní sezónu...

Sledujte tento blog, kde vás budeme průběžně informovat o tom jak se máme:))

NÁRODNÍ LIGA DRUŽSTEV V PWL

text a foto: DAN DVOŘÁK

V Novém Boru se 28. 2. konal 1. ročník Národní ligy družstev v silovém trojboji organizace GPC. Soutěž se uskutečnila díky velkému zájmu o kvalifikaci na pilotní ročník Československé ligy, která se letos poprvé koná ve spolupráci mezi českým a slovenským svazem silového trojboje. Národní liga byla pojata domáckým stylem, kdy v některých týmech nastoupili účastníci na své první soutěžní trojboje a brali to jako generálku na mistrovství České republiky, které se koná 11. 4. 2009 ve Starých Křečanech. V tuto chvíli je na M-ČR přihlášeno 57 českých powerlifterů.

Československá liga je kvalifikací pro Evropskou ligu družstev, jejíž třetí ročník bude dne 28. 6. v Trnavě. Popularita soutěží družstev enormně stoupá, bojovat v tříčlenném družstvu přináší do oblasti powerliftingu nový impuls. Boj tří powerlifterů za jeden tým, povzbuzování, prožívání výkonů svých kolegů, taktizování do posledního pokusu či šíření věhlasu svého rodného klubu – to vše dělá soutěže družstev nadmíru zábavné. Každým rokem se do této Soutěže šampionů hlásí více a více týmů. Prvním vítězem Evropské ligy z roku 2007 byl belgický Powerclub Mechelen. Loňské vítězství se bude letos v Trnavě snažit obhájit Metalpower Nový Bor.

Nejlepším závodníkem Národní ligy se stal mistr Evropy GPC z loňského roku Viktor Horák (tel. váha 91,6 kg) s totalem 830 kg, následován Jiřím Hačkuličem (99,2 kg / 822,5 kg) a Monikou Rovnou, která určila nové národní rekordy v kategorii do 67,5 kg – 190 kg dřep a 93,5 kg benčpres.

VÝSLEDKY

1. místo Metalpower B 2124,67 (Reshelova bodu)
Jiří Hačkulič (tělesná váha 99,2 kg) dřep 315 kg + benčpres 217,5 kg + mrtvý tah 290 kg; součet 822,5 kg; 755,87 Reshelova bodu
Monika Rovná (62) 160+87,5+160; 407,5; 707,42 (4. pokusy: národní rekordy dřep 190 kg a benčpres 93,5 kg)
Viktor Kudi (102,6) 280+200+250; 730; 661,38

2. Metalpower C 1836,93 Reshelova bodu
Viktor Horák (91,6) 330+220+280; 830; 795,14
Martin Vaško (139,5) 285+160+245; 690; 580,29
David Synek (98,2) 215+125+160; 500; 461,50

3. Power Domažlice B 1634,41 Reshelova bodu
Roman Urban (94,5) 230+140+220, 590, 554,01
Tomáš Kaas (114,1) 220+190+220; 630; 551,25
Patrik Fidler (78,9) 200+105+190; 495; 529,15

4. Metalpower D 1522.06 Reshelova bodu
Jakub Bechný (82,8) 241+105+205; 551; 565,32
Libor Hurdálek (96,3) 240+140+220; 600; 558,60
Vojtěch Fric (71,3) 170+0+170; 340; 399,16

Dvě postupová místa v Československé lize si vybojoval Metalpower B a C.

Československá liga se koná 21. 6. 2009 v Poličce a Evropská liga 28. 6. v Trnavě.

Nominace na Československou ligu (kvalifikace na Evropskou ligu):
1. Power Domažlice
2. SK Powerlifting Trutnov
3. Powerlifting Ústí nad Labem
4. Metalpower Nový Bor B
5. Metalpower Nový Bor C
6. SK Kamenický Šenov
7. OTJ JAMNÍK
8. MVKaSŠ KOŠICE
9. POCAR Prešov
10. SCP Trnava
11. ŠK Kornel Žarnovica
12. Malacky Gladiators

Nominace na Evropskou ligu:
Metalpower Nový Bor (Česká republika)
Power Břeclav (Česká republika)
KST JP Stav Herkules ROŽŇAVA (Slovensko)
KSTaK Matej Bardejov (Slovensko)
2 týmy z AWPC Slovakia
TEAM DARÁZS GYŐR (Maďarsko)
Gladijator Elemir (Srbsko)
Power Užhorod (Ukrajina)

Videa z Národní ligy:

Dřepy


Benchpress


Mrtvé tahy


2.3.
Back + Benchpress

1.3.
Biceps + Triceps + ABS